我們知道，如果性生活不和諧，容易導致夫妻間的感情破裂。而性交疼痛就是導致這不和諧的主要因素，給家庭和夫妻間的感情關系帶來不可小覷的傷害，所以，大家一定要有足夠的重視，專家提醒，通過下面的幾種方法可以緩解這些疼痛。

經常鍛煉可使我們的身體狀態(tài)更好，而這對于性的耐受力上也一樣。在性生活中，男人一般(但不總是)在取位和動作上比女人更主動，為此，下列一些練習將能使你的身體達到良好的狀態(tài)，以實現(xiàn)更完美的性生活。

對性和諧而言，在從上到下的肌肉活動中重要的部位包括：

雙肩(為了更好地擁抱)、腹部、髖部和腹股溝(性活動的主要區(qū)域)。

1.雙肩

這套動作并不僅僅是為了增加雙肩的力量(舉重和引體向上便可做到這一點)，還可增加柔韌性。在床上翻轉滾動需要雙肩上下左右的柔韌性。為了取得最好的效果，將雙臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再將雙臂伸拉到頭的上方，并稍微向后用力，直到腋窩處感到輕微的拉力。保持這一姿勢數(shù)5下，然后放松雙臂，再重復這一動作一或兩次。

2.腹部

腹部的肌肉也許是男人做愛時最重要的肌肉。最常用的仰臥起坐可增強腹部肌肉。仰臥、雙膝彎曲、雙臂交叉抱于胸前或扣緊在頸后作為支撐，慢慢地抬起頭和雙肩，使雙肩離開地面4英寸。保持這一姿勢數(shù)3下，然后放松并重復這一動作，次數(shù)以個人的舒適程度為限。依個人的練習狀況慢慢增加次數(shù)。

3.髖部和腹股溝

這部分練習的要點是柔韌性，而不是力量。下面兩種練習有助于實現(xiàn)這一目的。

第一個練習。坐在地板上，兩腳并攏，雙腿屈起，雙膝分開，將雙肘放在兩膝之間去夠踝關節(jié)。然后握住雙踝，并使兩只腳掌相碰，身體稍微向前彎曲，同時用雙肘分別頂住兩個膝蓋處，緩緩地將兩膝壓向地板。當你感到腹股溝有伸拉感時，停住并保持這一姿勢幾秒鐘。放松一下，再重復這一動作2至3次。做這個動作時，要確保動作非常柔和。

第二種練習。盤腿坐下，身體稍微向前傾斜，雙臂盡量前伸。當你感到腹股溝有伸拉感時，柔和地再屈身一或兩下。放松一會兒，再重復以上動作2或3次。

上面介紹的就是幾種性交疼痛時的應急處理辦法，大家除了記住上面介紹的幾種方法，還要多注意日常生活中的生活習慣和衛(wèi)生習慣，在性生活方面，一定要注意衛(wèi)生，同時，不要有太大的壓力，要做好心理上的調整，放松以后可以緩解一定的疼痛。