許多女性在懷孕期間都盡量減少運(yùn)動(dòng)量，以免運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)給寶爸的發(fā)育帶來不利的影響，生怕會(huì)傷到寶寶的健康。其實(shí)不然，在懷孕期間進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)不僅會(huì)使得孕婦自身得到很好的鍛煉，而且還會(huì)有利于寶寶的發(fā)育。下面就為大家詳盡的介紹一下。

其實(shí)，在懷孕期間大可不必中斷或減少正常的鍛煉，科學(xué)地安排一些運(yùn)動(dòng)對(duì)母體和胎兒雙方都有好處。瑜伽是被許多準(zhǔn)媽媽證實(shí)是安全的孕期運(yùn)動(dòng)，瑜伽強(qiáng)調(diào)身體在有限的范圍內(nèi)柔和伸展，因此它可 能是最適合這一特定時(shí)期的運(yùn)動(dòng)。

古老的瑜伽對(duì)孕期女性的關(guān)注由來已久，尤其是上個(gè)世紀(jì)六十年代以來，瑜伽風(fēng)靡全球，專門針對(duì)孕期女性的孕婦瑜伽也得到了長(zhǎng)足發(fā)展。孕婦瑜伽主要以哈 他瑜伽的規(guī)則為基礎(chǔ)，結(jié)合對(duì)孕婦來說非常必要的現(xiàn)代醫(yī)學(xué)有關(guān)懷孕和分娩的專業(yè)知識(shí)，精心挑選了有益孕婦身體健康且絕對(duì)安全的練習(xí)姿勢(shì)，這些姿勢(shì)在很多方面可以幫助孕婦改變境況，從生理的層面上來講，可以幫助孕婦適應(yīng)新的發(fā)育和成長(zhǎng)，緩和及排除一些不適感，避免對(duì)身體造成長(zhǎng)期的折磨。在情感層面上，呼吸練 習(xí)、放松功法和日常冥想練習(xí)為孕婦提供了一個(gè)自我體會(huì)情感過山車和重新調(diào)節(jié)精神平衡的契機(jī)，也有助于孕婦同腹中胎兒的心靈溝通。對(duì)于消除恐懼、壓力和焦慮作用顯著。如今，強(qiáng)調(diào)專注、呼吸、控制的孕婦瑜伽作為現(xiàn)代女性孕期理想而且安全的鍛煉方式，已備受醫(yī)生和保健人士的推崇，被視為保持健康、平靜心靈、生育 準(zhǔn)備、產(chǎn)后塑身的良方。孕婦瑜伽已成為風(fēng)靡世界的產(chǎn)前保健操。

從運(yùn)動(dòng)量來看，孕婦瑜伽為孕媽媽精心編排的是15、20、30及40分鐘的每日練習(xí)，針對(duì)孕程不同階段、學(xué)員的練習(xí)程度、個(gè)*質(zhì)的不同選擇不同時(shí)間、不同運(yùn)動(dòng)量的練習(xí)計(jì)劃。

從具體動(dòng)作來看，孕婦瑜伽包括了種類豐富的體式練習(xí)，如站立式、擴(kuò)展背部和胸腔的練習(xí)，坐立式、下蹲和臀部伸展式，輕度扭曲的體式、呼吸和放松的練習(xí)，這些動(dòng)作并不比孕婦平時(shí)的站立坐臥更為劇烈或危險(xiǎn)。

從其針對(duì)性來看，為了應(yīng)對(duì)女性妊娠時(shí)期面臨的不適及特定身體狀況，在其中加入了一些姿勢(shì)，比如加入淋巴引導(dǎo)式以幫助治療腕管綜合癥。嬰兒式是孕婦鐘 愛的一種緩解惡心焦慮以及讓思想平靜的瑜伽體式。腹部隆起時(shí)要避免練習(xí)臉朝下的姿勢(shì)，練習(xí)腰扭轉(zhuǎn)姿勢(shì)要當(dāng)心不要擠壓腹部，重點(diǎn)扭轉(zhuǎn)上脊椎肋骨和肩膀。前髖和大腿的伸展，不是為了膝蓋，如果膝蓋感到僵硬或者疼痛，調(diào)整體式或跳過這個(gè)姿勢(shì)。為安全起見，有的孕婦瑜伽課程還舍棄了倒立式這一經(jīng)典體式。

以上就是為大家介紹的孕婦運(yùn)動(dòng)所注意的事項(xiàng)，準(zhǔn)媽媽們一定要注意合理運(yùn)動(dòng)，防止運(yùn)動(dòng)過度給胎兒的發(fā)育造成不良的影響。合理的運(yùn)動(dòng)不僅會(huì)增強(qiáng)自身的抵抗力，減少生病的發(fā)生率，保護(hù)好小寶寶的健康。