有許多人認(rèn)為廣大女性朋友們一懷孕就不應(yīng)該進(jìn)行運動，而應(yīng)該臥床休息，其實不然，孕媽媽們應(yīng)該進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\動，從而增強自身免疫力，這樣對自己的以及小寶寶的身體健康都有很好的作用。那么孕媽媽們鍛煉身體應(yīng)該注意哪些問題呢?下面就讓我們來看一下吧。

鍛煉的方式

懷孕早期時，即懷孕1～3個月之間，胚胎在子宮內(nèi)扎根不牢，此時鍛煉要防止流產(chǎn)。懷孕晚期時，即懷孕8個 月以后，需防止早產(chǎn)。因此要避免高強度的有氧運動或任何跳躍、旋轉(zhuǎn)和突然轉(zhuǎn)動等激烈的大運動量鍛煉。不過只要適度，很多鍛煉方式對于孕婦來說都是安全的。 例如散步、游泳、練瑜珈、打太極拳、做廣播操等(但是，跳躍運動不能做)都是非常不錯的運動。瑜珈功對于增強身體的柔韌性尤其有效，它會教你控制呼吸的技 巧并幫你盡量放松。如果你想做瑜珈，務(wù)必選擇符合你這個階段的動作。

孕期不宜慢跑，如果你在懷孕前一直堅持慢跑,也不要輕易再跑。由于自行車的平衡性不強，孕婦容易摔倒，所以孕婦還是不騎自行車為好。但是，騎固定的用于鍛煉身體的自行車，卻是相當(dāng)不錯的運動。盡量避免相互碰撞的運動和類似滑水、騎馬、潛泳這樣的危險運動。

鍛煉的原則

如上所述，無論什么運動“適當(dāng)”是最為關(guān)鍵的。為了你和寶寶的健康狀況達(dá)到最佳效果，鍛煉時你應(yīng)該遵循以下的原則：

1.運動前應(yīng)向醫(yī)生咨詢，了解何種運動適合自己;

2.運動時應(yīng)穿著寬松的服裝，如果下水游泳，應(yīng)穿專門為孕婦設(shè)計的游泳衣;

3.堅持有規(guī)律鍛煉(每周三到五次)，而不是三天打魚兩天曬網(wǎng)。

4.運動過程中和運動后多喝水，以防脫水和過高熱。

5.不要空腹鍛煉。如果你還沒有吃飯，體內(nèi)葡萄糖將無法補充足夠的能量，導(dǎo)致肝部分泌出例如酮這樣的物質(zhì)，酮對胎兒的發(fā)育是有害的。所以運動前15分鐘到30分鐘先喝吃些點心喝點橙汁是非常有必要的。

6.每次鍛煉要有五分鐘的熱身練習(xí)，例如慢走。

7.鍛煉過程中，注意觀察心率的變化。心率是絕對不能超過每分鐘130次。測量心率的變化可以使用儀器，也可以用最簡單的辦法??說話測試。即如果發(fā)現(xiàn)自己在鍛煉過程中不能正常說話，則說明你的心率過速，活動過量了。每次運動時間控制在15至20分鐘。低強度的活動最長不要超過45分鐘。

8.在鍛煉過程中，你的體溫不要超過37度。由于這不太方便測量，所以多注意一下心率的變化。

9.如果有條件的話，運動時最好選擇木質(zhì)地面或鋪有地毯的地方。安全系數(shù)會更大些。

10.運動終止要慢慢來，逐漸放緩。做些伸展運動是相當(dāng)必要的。但是不要伸展得超過自己的身體極限。

以上就是小編為大家介紹的孕媽媽們運動的一些原則，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭�，孕媽媽們一定要注意進(jìn)行適當(dāng)?shù)劐憻�，增強自身免疫力，這樣對于小寶寶的身體健康有著重要的作用，為優(yōu)生優(yōu)育打下良好的基礎(chǔ)。