大家需要注意鼾癥這種情況的出現(xiàn)，一定要注意這種疾病的發(fā)展過程，而且在日常生活中，出現(xiàn)這種疾病之后，很多患者還會(huì)出現(xiàn)失眠，一定要注意合理的進(jìn)行調(diào)節(jié)，并且在日常生活中，患者可以進(jìn)行吐舌頭鍛煉，打鼾的常見鍛煉方法有哪些？

治療鼾癥有哪些方法

1、伸舌練習(xí)。盡力把舌頭伸出，縮回來再盡力伸出，如此循環(huán)，一次做至少200下以上，直到咽腔感覺很酸。

2、干漱口練習(xí)。不含水，把腮幫子鼓起來，再縮回去，如此循環(huán)，一次做至少200下以上，直到咽腔感覺很酸。含水漱口也可。

3、掃牙齦練習(xí)。用舌頭快速掃過牙齒外側(cè)(臉頰側(cè))的牙齦，先舔上顎的牙齦，快速從左掃到右，再從右掃到左，一次做50下以上。然后同法舔下顎的牙齦，直到咽腔感覺很酸。

4、卷舌練習(xí)。舌頭頂著上顎，用力向后卷舌頭，不離開上顎，一次做50下以上，直到軟腭感覺很酸。

打鼾的注意事項(xiàng)有哪些

一、注意控制體重，適量減肥

肥胖是導(dǎo)致鼾癥的重要危險(xiǎn)因素之一，減肥對降低呼吸暫停指數(shù)，提高功能殘氣量，提高血氧飽和度，減少睡眠中斷，改善鼾癥病人癥狀有肯定療效。

二、注意戒酒

酒類可降低上氣道擴(kuò)張肌的活性，降低上氣道擴(kuò)張肌對低氧、高碳酸血癥的反應(yīng)性，從而使上氣道發(fā)生塌陷阻塞。

三、注意保持側(cè)臥位的睡眠姿勢

側(cè)臥位睡眠具有防止舌后墜，減輕上氣道塌陷阻塞的作用，可明顯減輕打鼾、呼吸暫停及低通氣。對于習(xí)慣仰臥的鼾癥患者可采用睡球法側(cè)睡，即在睡衣的背部縫上裝有球狀物的口袋(網(wǎng)球或其他球狀物)，輔助病人保持側(cè)臥位睡眠。

四、注意避免使用鎮(zhèn)靜劑

安眠藥可抑制呼吸，影響呼吸調(diào)節(jié)，降低上氣道張力，降低機(jī)體對低氧、高碳酸血癥的醒覺反應(yīng)。鼾癥患者睡前不宜用安眠藥。

大家需要注意這些情況，而且在日常生活中，應(yīng)該注意合理的進(jìn)行保健，并且，也要注意及時(shí)進(jìn)行調(diào)節(jié)，并且在日常生活中，應(yīng)該積極進(jìn)行調(diào)理。大家必須要注意合理的今天飲食，而且要注意綜合進(jìn)行護(hù)理，這樣才能避免造成患者深受影響，同時(shí)也要注意多休息