現(xiàn)在，有越來(lái)越多的人患上頸椎病，其中大多數(shù)都是由于不良的生活習(xí)慣造成的，比如埋頭苦干的上班族，比如專心致志玩游戲的學(xué)生等等，他們給頸椎帶來(lái)了相當(dāng)大的壓力，長(zhǎng)期這樣導(dǎo)致頸椎的生理曲度產(chǎn)生變化，引發(fā)頸椎病。頸椎病的治療中，自我鍛煉恢復(fù)是一種很好的自我治療方法，可是什么又是頸椎病的最好鍛煉方法呢？
1、時(shí)時(shí)記得放松頸椎
埋頭苦干、埋頭苦讀是頸椎病發(fā)病的一大重要因素，長(zhǎng)時(shí)間的埋頭致使頸椎承受壓力過(guò)大，而逐漸使頸椎的生理曲度發(fā)生變化。
對(duì)于由于這樣而發(fā)頸椎病的朋友，他們的頸椎病的最好鍛煉方法可以試試以下活動(dòng)：首先是緩慢地盡量把頭向后仰，仰到最大角度后維持兩三秒鐘，千萬(wàn)不要超過(guò)5秒鐘，之后慢慢復(fù)位，再緩慢地向左轉(zhuǎn)頭，復(fù)位后再緩慢地向右轉(zhuǎn)。這樣的動(dòng)作可以重復(fù)5到10次，而一天做三四次即可起到放松肌肉的作用。之后還可以雙手交叉后抱住后腦勺(枕枕頭的部位)，之后頭向后用力，而手要頂住頭，這可以訓(xùn)練頸部肌肉的力量，這樣的動(dòng)作每次做10到20次，每天重復(fù)三四次最好。
必須注意的是，頸椎病人禁忌閉目做大幅度的頸部環(huán)繞動(dòng)作，防止椎動(dòng)脈和頸部神經(jīng)受壓迫而產(chǎn)生頭痛暈厥以及肩臂疼痛和手指發(fā)麻的癥狀。
2、抽空進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉
不管是預(yù)防還是治療頸椎病，加強(qiáng)頸部鍛煉都是非常有必要的，像這種頸椎病的最好鍛煉方法一般包括：放風(fēng)箏、游泳、打羽毛球、瑜伽都是比較適宜的運(yùn)動(dòng)，而經(jīng)常要低頭的乒乓球則不適宜頸椎病的高危人群。而對(duì)于已經(jīng)出現(xiàn)了頸椎病癥狀的人來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要聽取醫(yī)生意見，不要太過(guò)劇烈。
以上就是頸椎病的最好鍛煉方法，所有的朋友特別是頸椎病患者朋友，一定要注意自己頸椎病的預(yù)防保健，多多了解一下這些頸椎病的鍛煉恢復(fù)方法，相信會(huì)對(duì)大家非常有幫助的。
