為了養(yǎng)成良好的用眼習(xí)慣，保護(hù)眼部健康，從小我們做著眼保健操。如今，患頸椎病卻成為了辦公室的第一殺手，為了保護(hù)我們的頸椎健康，現(xiàn)有一套簡(jiǎn)單易實(shí)現(xiàn)的頸椎病預(yù)防保健操，保護(hù)頸椎，從我做起。
一、頭頸部保健操(坐位)
下面這套保健操主要是做頭部幾個(gè)方面的運(yùn)動(dòng)，重點(diǎn)是頭部后仰和左右轉(zhuǎn)。每天進(jìn)行3～4次，每次10～15分鐘，能有效預(yù)防頸椎病。
1、頭部轉(zhuǎn)動(dòng)，從右至左、再?gòu)淖笾劣遥徛M(jìn)行。
2、頭前曲，下頜向胸;頭后仰，眼望上方，交替進(jìn)行。
3、頭右側(cè)屈并左轉(zhuǎn)，眼望左上方;頭左側(cè)屈并右轉(zhuǎn)，眼望右上方，交替進(jìn)行。
4、頭部輕松繞旋，有時(shí)頸部和肩部肌肉過(guò)分緊張會(huì)影響頭部活動(dòng)，因此可多做一下練習(xí)。
5、聳肩，與耳接近。先左、右肩分別做，然后兩肩同時(shí)做。
二、自我按摩治療頸椎
雙手十指交叉，放在頸后，用手掌按摩兩個(gè)太陽(yáng)穴及后頸部各100次，然后單手各按摩50次，按摩時(shí)下顎微抬，以使后頸椎處松弛，每天早晚各一次。
以上推薦的頸椎病預(yù)防保健操，自我按摩法希望對(duì)你有所幫助，為了頸椎健康趕緊行動(dòng)吧。再此特別提醒廣大女性同胞，不要長(zhǎng)時(shí)間穿高跟鞋，平時(shí)生活中也可多做一些運(yùn)動(dòng)來(lái)緩解緊張的頸部肌肉。
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