科技的不斷發(fā)展，手機(jī)、電腦的普及，給我們的生活帶來了極大的便利，但同時(shí)也給我們的健康帶來了隱患。長時(shí)間低頭玩手機(jī)、電腦，長時(shí)間不活動(dòng)，這些是很容易導(dǎo)致頸椎病出現(xiàn)的。因此在生活中我們要注意保護(hù)我們的頸椎，下面為大家介紹保護(hù)頸椎的措施。
1、糾正不良姿勢(shì)。能夠?qū)е骂i部長期低頭、仰頭或者頸部活動(dòng)過多的姿勢(shì)都屬于頸部的不良姿勢(shì)，如長期低頭伏案工作、長時(shí)間下棋、躺在沙發(fā)上看電視、長時(shí)間開車等。總之，頸部不能維持一個(gè)姿勢(shì)過久，特別是老師、會(huì)計(jì)、出納等，每隔30分鐘就要站起來活動(dòng)2~3分鐘；保持正確的坐姿，即身體微微向后傾，注視的文字、電腦屏幕等要低于視平線約3厘米，手臂自然下垂，膝蓋微微高于座椅。
2、選擇舒適枕頭。好枕頭的金標(biāo)準(zhǔn)是：睡醒后頸部舒服，沒有酸脹疼痛等不適感；枕頭高度在10厘米左右，或與自己立拳高度一致；枕內(nèi)容物要能維持頸椎正常的生理弧度；枕頭中部為凹陷形，可限制睡眠中頸椎的異常活動(dòng)，避免落枕。
3、鍛煉頸部肌肉。頸部的周圍有很多塊肌肉，它們對(duì)維持頸椎的穩(wěn)定性有非常重要的作用。頸部的肌肉增強(qiáng)了，就好像給頸部佩戴了一個(gè)天然的頸圍，起到了很好的保護(hù)作用。鍛煉時(shí)，手指交叉，放于后腦勺，雙手用力將頭部推向前方，同時(shí)頸部用力，將頭向后，抵抗手的推力，保持頭部在直立位，持續(xù)10秒鐘，放松。每天做3~4組，每組20~30次。
4、積極正確治療。首先，要臥床7到10天。臥床是治療頸椎病或頸部軟組織損傷的最好方法。因?yàn)闊o論是站立還是坐著，頸部肌肉和頸椎都要承擔(dān)頭部的重量，得不到休息，炎癥和疼痛仍會(huì)存在。而臥位時(shí)，頭部重量由枕頭來承擔(dān)，頸部肌肉處于放松狀態(tài)，可以得到很好的休息，痙攣和炎癥會(huì)逐漸消退。其次，采取藥物治療。如非甾體抗炎藥、外用膏劑，起到消炎止痛的作用。最后，可以適當(dāng)牽引。
以上就是關(guān)于“保護(hù)頸椎分四步走”的介紹，希望對(duì)大家能有所幫助。保護(hù)頸椎健康是十分有必要的，大家在生活中要注意上述4點(diǎn)，保護(hù)好自己的健康，讓疾病遠(yuǎn)離我們的生活。
