1．按時吃早飯。按時吃早飯對于加速熱量的燃燒極為重要。美國科羅拉多大學(xué)健康研究中心的研究發(fā)現(xiàn)在接受調(diào)查的3000名成功減肥者中，之所以能夠減掉了30磅體重并能夠成功保持這成果，他們有一個共同的特點(diǎn)：就是按時吃早飯。研究人員指出，我們身體的新陳代謝在睡眠過程中會變慢但在早晨消化食物時能夠使之重新加速起來。并且，早餐吃得越早所獲得的效果越好。如果你喜歡在早晨鍛煉在進(jìn)行鍛煉之前不妨先吃一根香蕉把新陳代謝啟動起來，待鍛煉結(jié)束后再繼續(xù)吃你的早餐。早餐的內(nèi)容可以是一碗燕麥粥一個煮雞蛋與半個面包圈與水果等。
2．發(fā)達(dá)肌肉。許多研究發(fā)現(xiàn)，體重超標(biāo)的女性每天進(jìn)行30分鐘的力量訓(xùn)練與那些只堅(jiān)持有氧鍛煉而不從事力量訓(xùn)練的人相比，會多燃燒400千卡的熱量。這是因?yàn)閺氖铝α坑?xùn)練的女性在舉起重量的過程中，能夠發(fā)達(dá)肌肉提高身體的新陳代謝水平。
如果你不方便或不喜歡進(jìn)行力量訓(xùn)練，專家給你推薦了與力量鍛煉有著相似效果的鍛煉方式。1．原地跑步（30秒）；2．箭步蹲（60秒）；兩腿交替進(jìn)行；3．爬樓梯（30秒）；4．做俯臥撐（60秒）；5．跳繩（30秒）；6．深蹲（60秒）；7．原地跳動（30秒）；8．啞鈴彎舉（60秒）；9．踏板操練習(xí)（60秒）；10．仰臥團(tuán)身（60秒）。按照以上順序，每次重復(fù)練習(xí)兩遍。
3．將鍛煉時間一分為二。如果將每天的鍛煉時間分為兩段進(jìn)行，比如早上進(jìn)行15分鐘的力量鍛煉下午進(jìn)行20分鐘的散步活動會在一天的時間內(nèi)有兩次提高新陳代謝速率的機(jī)會。這就意味著比只進(jìn)行次鍛煉多燃燒很多熱量。如果你沒有時間進(jìn)行兩次鍛煉那么每個小時拿出5分鐘來活動活動也行，比如圍著辦公樓散散步、原地跑跑跳跳爬爬樓梯與孩子一起跳繩等等都會得到同樣的益處。這樣做的目的，是不讓身體的新陳代謝活動有任何喘息的機(jī)會。
4．食用全麥面包。哈佛大學(xué)最新研究顯示，影響燃燒熱量能力的關(guān)鍵不在于你吃了多少碳水化合物而在于你吃得是哪種碳水化合物。那些根據(jù)食物糖分指數(shù)制定減肥計(jì)劃并認(rèn)真施行的人，與沒有飲食計(jì)劃者相比每天會多燃燒80千卡的熱量。也就是說多吃未經(jīng)過深加工的碳水化合物，如水果蔬菜，全麥?zhǔn)澄锒皇堑矸垲惥庸さ氖澄锶绨酌装酌姘约昂婵镜暮醒b食物等對于減肥具有十分重要的意義。這是因?yàn)�，沒有經(jīng)過深加工的食物往往含有較少的糖分從而能夠使胰島素的水平保持相對穩(wěn)定相反精加工的含糖很高的食物會導(dǎo)致胰島素水平猛升，導(dǎo)致了身體大量存儲脂肪。
5．要想減肥先飲水。飯前飯后都要飲水并形成習(xí)慣。美國猶他大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，身體缺水會使身體燃燒熱量的能力每天下降兩個百分點(diǎn)。所以專家指出我們經(jīng)�？吹揭恍┡砸呀�(jīng)處于水饑餓狀態(tài)而竟全然不知。我們身體的口渴具有滯后性，往往是身體已經(jīng)缺水了才拉響警報(bào)。對于是否已經(jīng)缺水可以通過觀察小便的方法來判斷；如果小便是深黃色而不是淺黃色或無色，就說明你飲水不足。為了保持身體最大燃燒熱量的潛能每天都應(yīng)當(dāng)補(bǔ)充足夠的水分，同時還要限制咖啡因類飲料的數(shù)量，如汽水、咖啡、茶等，因?yàn)楹冗@類飲料，身體只能夠吸收其中二分之一的水分。因而，雖然喝了不少，但是利用率卻不高。
6．學(xué)會放松。美國俄勒岡大學(xué)的科研人員對一組從事放松鍛煉的肥胖女性跟蹤調(diào)查了18個月后發(fā)現(xiàn)，在沒有任何努力的情況下，這些女性平均體重下降了10磅。研究人員認(rèn)為，這些女性由于精神上得到了放松，體內(nèi)的壓力激素也隨之下降（壓力激素具有增加食欲的作用），從而達(dá)到了減肥的目的。為了利用自身減肥禪念的魔力那就趕緊盤坐在地板上吧，兩目閉合，深緩呼吸，放松入靜，想象自己身材變得修長纖細(xì)，婀娜多姿。每天練習(xí)5-10分鐘即可。
7．經(jīng)常喝牛奶。美國田納西大學(xué)的研究揭示每天喝3杯酸奶的女性，與不喜歡食用奶制品者相比，其體脂減少了60％。這是什么原因呢？研究人員指出，這可能是鈣質(zhì)啟動了減肥程序，向身體發(fā)布加快脂肪燃燒的命令。雖然奶制品中的鈣質(zhì)是一種最佳燃脂能手但是存在于強(qiáng)化橙汁、蔬菜、谷物以及豆腐中的鈣也具有相同的本領(lǐng)故我們應(yīng)當(dāng)一視同仁。為了減肥，每天最少要通過飲食攝入1200毫克鈣質(zhì)，具體的方法為：1杯低脂酸奶（400毫升），1杯脫脂牛奶（3D0毫升），1片奶酪，1杯強(qiáng)化鈣質(zhì)橙汁（300毫升），1杯花椰菜（90克）。
8．按時睡眠。最近斯坦福大學(xué)的研究表明，每晚只睡5～6個小時的人與每晚睡7～8個小時者相比，體重平均上升了6～8磅。專家指出如果睡眠不足，身體就會釋放更多的壓力激素，由此減緩了新陳代謝同時還促進(jìn)了影響食欲的激素釋放，這些因素都會促進(jìn)體重的增加。因而，要想減肥，每晚必須睡足8個小時。
