治婦科醫(yī)院咨詢專家
些人怎么吃都不胖，而有些人怎么努力也減肥不成功嗎？這是因?yàn)橐粋�(gè)人的體型決定了一切。正確地了解體型，才能找出有效的減肥方法�！ ◇w型是一種科學(xué)的方法，在綜合了體質(zhì)的幾項(xiàng)特征后，可以確定一個(gè)人是屬于哪種體型。體型是由基因決定的，所以一個(gè)人從出生的那一刻，就已經(jīng)決定了哪種體型將會(huì)伴他度過一生。但是不管是何種體型的人，只要找對(duì)飲食和運(yùn)動(dòng)的正確途徑，同樣可以減肥成功�！ ∫话銇碚f，人的體型可以分為三種： 肥胖體型 瘦長體型 肌肉體型 有些人可能有兩種或三種體型的特征，但是最終總會(huì)有一個(gè)是處于主導(dǎo)地位的。 1 肥胖體型 肥胖體型的人，一般有以下幾個(gè)特征：骨骼寬大，臉型圓，臀部寬，體內(nèi)脂肪多，特別是腹部部位最多。這種體型的人一般減肥更辛苦，因?yàn)樗麄兊男玛惔x率很低。所以，蘋果型身材的人更應(yīng)該注意飲食。他們要選低熱量的食物吃，這樣身體才能更快地消耗掉這些能量。如果肥胖體型的人能狠下心，只吃蔬菜和水果減肥，那么減肥速度更快。碳水化合的補(bǔ)充要少量，減少能量的攝入量。而蛋白質(zhì)的補(bǔ)充主要來自瘦肉、魚類等。 肥胖體型的人，必須有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，包括有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)來增強(qiáng)新陳代謝，這種體型的人不易變瘦，所以在飲食和運(yùn)動(dòng)上都秘須仔細(xì)規(guī)劃�！�2 肌肉體型 肌肉體型的人是最容易控制體重的一族。因?yàn)樗麄兲焐瓦\(yùn)動(dòng)員的體格，新陳代謝又快。這一體型的人意味著： 他們不需要做很多運(yùn)動(dòng)就能控制體重 新陳代謝快，讓他們可以享受更多的美食而不擔(dān)心發(fā)胖 飲食不需那么嚴(yán)格控制 輕松保持健康的體重 體重不易增加 身體脂肪含量低 不同的人都有塑造體型的潛質(zhì)區(qū)別在于采用何種方法而已。而對(duì)于非肌肉體型的人來說，想模仿他們的運(yùn)動(dòng)方式而達(dá)到同樣的效果是不可能的�！ 〖∪怏w型的人一般是：肩寬，腰細(xì)，倒三角的體型，肌肉發(fā)達(dá)，新陳代謝快，因?yàn)轶w內(nèi)瘦肌肉多�！�3 瘦長體型 瘦長體型的人，身體瘦長，肩、腰、臀都很細(xì)，整個(gè)身體像一條直線一樣。這一群體的人同樣體內(nèi)脂肪含量低，他們同樣也是幸運(yùn)的，因?yàn)樗麄兪蓍L的體型和快速的新陳代謝，讓他們可以吃得多，運(yùn)動(dòng)少，同樣不發(fā)胖�！ 〖∪怏w型和瘦長體型的人最適合的運(yùn)動(dòng)量是一周健走12英里，并做適度的伸展運(yùn)動(dòng)，如果想要增加體重，必須做高度無氧運(yùn)動(dòng)，如重量訓(xùn)練等。
