近年來青少年頸椎病患者越來越多，隨著頸椎病對青少年健康危害的加大，大家的認(rèn)識也要進(jìn)一步加強(qiáng)。為了不受頸椎病的困擾，青少年及其家長要了解患上這種病的原因，以及有效預(yù)防頸椎病的方法。對此，下面為大家做下詳細(xì)的介紹。
青少年患上頸椎病的原因：
青少年長時(shí)間低頭伏案學(xué)習(xí)、寫字，頭頸長期固定在前屈位置，致使頸前屈肌持續(xù)收縮，而頸后伸肌長時(shí)間被動(dòng)牽伸，得不到適時(shí)的休息調(diào)整，日積月累，頸部肌肉舒縮功能就會逐漸減弱，肌力減退，同樣韌帶會因缺少規(guī)律活動(dòng)而出現(xiàn)松弛退化。再者，現(xiàn)在的青少年身高普遍增長加快，不適合的桌椅高度，如矮桌子、高凳子對青少年的體位就極為不利。如果長期過度低頭，很容易造成頸椎勞損。此外，青少年在參加文娛體育活動(dòng)過程中，如某些極限運(yùn)動(dòng)時(shí)，就很容易導(dǎo)致頸部損傷。
青少年預(yù)防頸椎病的方法：
首先要避免以上所說的各種誘發(fā)因素。平時(shí)應(yīng)注意保持頭頸正確姿勢，糾正不良生活習(xí)慣。學(xué)習(xí)時(shí)合理調(diào)整桌面與凳子的高度。操作電腦要保持頭部不過分前傾，脊椎正直，不歪頭，兩肩之間的連線與桌緣平行，坐下來時(shí)將背部輕微彎曲，最好在下腰部墊一個(gè)小枕，不要使腰椎過度向后彎曲，同時(shí)避免長時(shí)間處于一種體位。學(xué)習(xí)時(shí)大約30分鐘做一次頸部的自我鍛煉操，輕輕活動(dòng)頸部。
不要背超過體重10%以上重量的東西。為了減少背部的壓力，應(yīng)把最重的東西放在背包的最外層。書包最好為雙肩背，書包的底部不應(yīng)低于腰線下6厘米。
睡眠姿勢對造成頸椎病影響很大，睡眠應(yīng)以仰臥為主，側(cè)臥為輔，要左右交替。枕高應(yīng)結(jié)合個(gè)體體型。一般以仰臥時(shí)頭枕于枕上，枕中央在受壓狀態(tài)下高度8～15厘米為宜，而在枕的兩端，應(yīng)比中央高出10厘米左右。睡眠時(shí)間要保證在7小時(shí)以上，以使緊張的頸椎得到充分的休息。
不要背超過體重10%以上重量的東西。為了減少背部的壓力，應(yīng)把最重的東西放在背包的最外層。書包最好為雙肩背，書包的底部不應(yīng)低于腰線下6厘米。青少年平時(shí)生活學(xué)習(xí)及體育活動(dòng)時(shí)，應(yīng)注意自我保護(hù)。夏季避免長時(shí)間受空調(diào)或風(fēng)扇的冷風(fēng)刺激，冬季要注意頸肩部保暖。
以上就是關(guān)于“青少年預(yù)防頸椎病的方法”的詳細(xì)介紹，希望能幫助青少年預(yù)防頸椎病的發(fā)生。青少年在生活中需養(yǎng)成良好的生活、學(xué)習(xí)習(xí)慣，經(jīng)常做頸部鍛煉和體育運(yùn)動(dòng)，減少疾病的發(fā)生。
