頸椎病需要有治療方法，今天小編給大家講述一下操前準(zhǔn)備，和體操方法，以及頸椎的靈活度，希望小編的文字可以給大家?guī)韼椭黄饋韺W(xué)習(xí)吧，只要努力一定會有治療效果。
身體挺直站立，昂下顎、挺胸、收腹。兩腿直立兩腳尖朝前。
1、左右旋轉(zhuǎn)。
【 左右旋轉(zhuǎn) 】
取坐位或是站位。雙手叉腰，頭輪流向左、右旋轉(zhuǎn)。動(dòng)作要緩慢。當(dāng)旋轉(zhuǎn)到最大限度時(shí)，停留3-5分鐘。是肌肉和韌帶等組織受到充分的牽拉，左右各旋轉(zhuǎn)10次。
2、提頸縮頸。
【 提頸縮頸 】
取站位，肩部自然向上提，同時(shí)頸部向下縮，停留3-5秒，再自行放松，重復(fù)10次。
3、環(huán)繞頸項(xiàng)。
取站位，頸放松，呼吸自然，緩慢轉(zhuǎn)動(dòng)頭部，順時(shí)針與逆進(jìn)針方向交替進(jìn)行重復(fù)10次�；颊哒疚唬瑑墒植嫜�，頭部向左側(cè)偏，再向右側(cè)偏，動(dòng)作要緩慢，幅度勿過大，重復(fù)20次。
4、前后活動(dòng)頸部。
取站位，兩手叉腰，頭盡量向前屈，低頭看地。在仰頭看天，頭盡量后仰，動(dòng)作緩慢。
體操方法
雙手側(cè)平舉，像鐘表指到9點(diǎn)15分一樣，然后兩臂向上抬，舉到10點(diǎn)10分處，連續(xù)做100-200次。
注意問題
全身挺拔、雙臂像飛鳥的翅膀一樣上下扇動(dòng)，手臂盡量向后貼每天做一組。
鍛煉頸椎靈活度
一、縮頸
頭部放正，背部挺直保持下頜與眼為一平面
維持3秒鐘，重復(fù)10次。
二、上斜方肌伸展
輕輕地用手扶住對側(cè)頭，同時(shí)另一側(cè)手在背部伸展
維持3秒鐘，重復(fù)10次。
三、上頸曲伸
通過點(diǎn)頭動(dòng)作輕微曲伸上頸。
盡力使頸伸長，維持3秒鐘，重復(fù)10次。
四、曲頸
頭向前彎曲，再回到開始位置
維持3秒鐘，重復(fù)10次。
五、伸展頸部
頭部向后彎曲，然后回到開始部位
維持3秒鐘，重復(fù)10次。
六、聳肩
上下聳肩、向前然后向后
重復(fù)10次。
七、轉(zhuǎn)動(dòng)頸部
慢慢轉(zhuǎn)頭看左肩、然后轉(zhuǎn)向右肩
維持3秒鐘，重復(fù)10次。
八、牽拉頸部
在腕上部抓住手臂向下和對側(cè)牽拉。
將頭部向同側(cè)輕輕的傾斜，維持3秒鐘，重復(fù)10次。
所以，我們不妨做一些小的運(yùn)動(dòng)，你會發(fā)現(xiàn)，這些對于頸椎病的治療有著很大的治療和保健作用，前提是我們真的看明白了，對照著小編的認(rèn)真的做了，你會發(fā)現(xiàn)，原來治療頸椎病不但讓頸椎獲得了健康，還非常的舒服愜意。
