頸椎病是非常普遍的一種辦公室疾病，那么對于頸椎病患者來說，做好康復(fù)操和日常保健是非常有利于身體的恢復(fù)的，現(xiàn)在就給大家分享一下這些保健常識吧。
(一)康復(fù)操
康復(fù)操可改善患者頸部的血液循環(huán)，松解粘連和痙攣的軟組織。頸椎病康復(fù)操中不少動(dòng)作對頸椎病有獨(dú)特療效;無頸椎病者可起到預(yù)防作用。
姿勢：兩腳分開與肩同寬，兩臂自然下垂，全身放松，兩眼乎視，均勻呼吸，站坐均可。
1.雙掌擦頸 十指交叉貼于后頸部，左右來回摩擦100次。
2.左顧右盼 頭先向左后向有轉(zhuǎn)動(dòng)，幅度宜大，以自覺酸脹為好，30次。
3.前后點(diǎn)頭 頭先前再后，前俯時(shí)頸項(xiàng)盡量前伸拉長30次。
4.旋肩舒頸 雙手置兩側(cè)肩部，掌心向下，兩臂先由后向前旋轉(zhuǎn)20、30次，再由前向后旋轉(zhuǎn)20-30次。
5.頸項(xiàng)爭力 兩手緊貼大腿兩側(cè)，兩腿不動(dòng)，頭轉(zhuǎn)向左側(cè)時(shí)，上身旋向右側(cè)，頭轉(zhuǎn)向右側(cè)時(shí)，上身旋向左側(cè)，10次。
6.搖頭晃腦 頭向左一前一右一后旋轉(zhuǎn)5次，再反方向旋轉(zhuǎn)5次。
7.頭手相抗 雙手交叉緊貼后頸部，用力頂頭頸，頭頸劉向后用力，互相抵抗5次。
8.翹首望月 頭用力左旋、并盡量后仰，眼看左上方5秒鐘，復(fù)原后，再旋向右，看右上方5秒鐘。
9.雙手托天 雙手上舉過頭，掌心向上，仰視手背5秒鐘。
10.放眼觀景 手收回胸前，右手在外，勞宮穴相疊，虛按膻中，眼看前方，5秒鐘，收操。
(二)日常保健
1.情緒穩(wěn)定、勞逸結(jié)合，注意頸部鍛煉。
2.避免長時(shí)間低頭伏案工作或仰頭看電視。
3.選擇適當(dāng)?shù)恼眍^，高度一般10厘米左右為宜。
4.保持頭頸正確姿勢。
5.防止各種外傷事故，尤其是經(jīng)常進(jìn)行體力勞動(dòng)者，要注意休息，以減輕頸部的疲勞。
以上這些方法您都學(xué)會(huì)了吧，不管是頸椎病的治療工作還是預(yù)防工作，都是一個(gè)長期的事情，大家一定端正心態(tài)，愛護(hù)我們的頸椎，堅(jiān)持做好保健和預(yù)防工作哦。
