發(fā)生了憂郁癥這個(gè)疾病的現(xiàn)象在我們的身邊并不是特別的少見了吧，這個(gè)疾病的發(fā)生可以說是給我們的健康精神帶來的危害是比較嚴(yán)重的，為此我們對(duì)于這個(gè)疾病的發(fā)生一定要及時(shí)的去治療，那么憂郁癥這個(gè)疾病的自我治療方法是什么呢？
憂郁常見的表現(xiàn)是以情緒低落為主要特征，表現(xiàn)悶悶不樂或悲痛欲絕，持續(xù)至少2星期，另外還需伴有下述癥狀中的4項(xiàng)：(1)、對(duì)日常生活喪失興趣，無愉快感;(2)、精力明顯減退，無原因的持續(xù)疲乏感;(3)、自信心下降或自卑，或有內(nèi)疚感;(4)、失眠、早醒或睡眠過多;(5)、食欲不振，體重明顯減輕;(6)、有自殺或自殺的觀念或行為;(7)、性欲明顯減退;(8)、注意力集中困難或下降;(9)、聯(lián)想困難，自覺思考能力顯著下降。抑郁心境一天中有較大波動(dòng)，常以早上最重，然后逐漸減輕，到晚上最輕。
憂郁癥的自我治療
01.面對(duì)憂郁要處之泰然，因?yàn)楸瘋潜亟?jīng)的常態(tài);02.找些事情做，轉(zhuǎn)移注意力，例如散步、下棋、騎腳踏車、閱讀等;03.從記憶中尋找快樂;04.找朋友頃訴，加以發(fā)泄;05.大哭一場(chǎng)，盡情的流淚;06.冷靜的分析情況;07.凡事只求盡力，結(jié)果的呈現(xiàn)并非自己可以決定;08.運(yùn)動(dòng)有助于克服憂郁癥，如果平日就有運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，不妨試著耗盡全身力氣;09.涂鴨，以寫字或畫畫來抒發(fā)感受;10.直接的問清楚懷疑的事情;11.找些很乏味的事情做以分散注意力;12.放松自己，慢下腳步13.憂郁時(shí)避免做重大決定，以免決策錯(cuò)誤使憂郁更嚴(yán)重;14.即使情緒低落，還是要尊重他人，不可遷怒他人;15.遠(yuǎn)離百貨公司，避免不理性的購物;16.關(guān)緊冰箱，避免以吃東西扺抗憂郁的沖動(dòng);17.營養(yǎng)能控制情緒，維他命B群可以幫助扺抗憂郁;18.盡量外出，不要待在家里，以免使情緒更低落，外出也能增加認(rèn)識(shí)世界的機(jī)會(huì);19.參加活動(dòng)，令生活充實(shí)，減少今自己胡思亂想的時(shí)間;20.參與一些援助窮困人士的活動(dòng)，體驗(yàn)別人的苦況，藉以激勵(lì)自己;21.就算沒有胃口也不要不吃正餐，避免營養(yǎng)不良;22.當(dāng)自殺念頭出現(xiàn)，盡量告訴他人防止自己作出傷害自己的行為;23.每天記下自己作過的好事，不論事大事小，也要記下來，待自己回頭看看時(shí)知道自己原來不是這么的沒有用處;24.當(dāng)能戰(zhàn)勝傷害自己的念頭/憂郁時(shí)，可以獎(jiǎng)勵(lì)自己，也會(huì)覺得自己有能力去對(duì)抗憂郁/傷害自己的念頭;25.與一位理想的伴侶相知相惜，相互關(guān)懷，有了情感上的寄托也可較易脫離憂郁;
有關(guān)于憂郁癥這個(gè)疾病的自我治療方法就先給朋友們介紹到這里了，憂郁癥的發(fā)生可以說是給我們的健康造成的危害是比較嚴(yán)重的，為此我們對(duì)于這個(gè)疾病的發(fā)生一定要及時(shí)的去正規(guī)的醫(yī)院進(jìn)行檢查和治療的，避免耽誤病情。
