游泳前后怎么吃
由于游泳運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗大量的能量，所以游泳之前一定要攝入能量。很多人都有這樣的感覺，吃進(jìn)太多的食物會(huì)使胃游泳時(shí)很不舒服，甚至嘔吐;可是不吃又很餓，甚至?xí)灥乖谟境�，那么游泳之前該吃什�?吃多少?
首先明確一點(diǎn)不能空腹游泳，如果不吃東西，游泳中就會(huì)造成熱量不足，身體中糖的儲(chǔ)備不足，就會(huì)造成低血糖，不但不能供給肌肉能量，游不快，而且會(huì)影響大腦的能量供應(yīng)，嚴(yán)重者就會(huì)造成暈厥，這是非常危險(xiǎn)的，而且清晨空腹運(yùn)動(dòng)會(huì)刺激甲狀腺，時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)得結(jié)石。因此游泳之前一定要吃!但是請(qǐng)您牢記游泳之前吃東西的原則：一定選擇體積小、易消化和能量高的食物，并且至少在游泳前1小時(shí)吃完。這是因?yàn)槿绻麆偝酝陽(yáng)|西，全身的血液會(huì)流向胃，幫助消化，如果這時(shí)候做劇烈運(yùn)動(dòng)，那么全身的血液就會(huì)強(qiáng)行流回四肢，這樣供給胃的血液就少了，吃下去的東西不能很好地消化，所以胃當(dāng)然就不舒服了。所以少吃一點(diǎn)，胃部會(huì)有舒適感，在運(yùn)動(dòng)時(shí)，不會(huì)感到饑餓，同時(shí)，運(yùn)動(dòng)加快胃部血液循環(huán)，胃部有少量食物，不會(huì)因此而產(chǎn)生不適。游泳之前1至1.5小時(shí)，可以喝一小包牛奶或者含糖飲料，吃一點(diǎn)巧克力，奶酪、面包、餅干也是很好的選擇，當(dāng)然如果經(jīng)濟(jì)允許，能量高體積小的能量棒是最好的選擇。
游泳運(yùn)動(dòng)之后，一定要選擇易消化的食物，比如蔬菜、米飯等，但是一定不能過量。由于強(qiáng)烈的饑餓感大部分人都會(huì)一下子吃很多東西，這樣就容易造成能量過剩，引起發(fā)胖，這也是大部分游泳運(yùn)動(dòng)員看起來(lái)較胖的原因。
一定要牢記補(bǔ)水
不要以為游泳時(shí)身體不會(huì)失水，這是一種誤區(qū)。在室內(nèi)游泳池或者有陽(yáng)光的室外游泳池這種高溫潮濕的環(huán)境中游泳，人會(huì)有中度的出汗，由于身體是濕的，體內(nèi)水分的流失往往感覺不到。澳大利亞游泳隊(duì)曾經(jīng)做過一個(gè)測(cè)試表明游1000米的距離，體液損失大約為125毫升。如果脫水太多，身體內(nèi)就會(huì)流失大量的電解質(zhì)，有部分人腿抽筋就是由于缺乏電解質(zhì)造成的。因此要隨時(shí)注意補(bǔ)水，建議您帶一個(gè)杯子，把水杯放在岸邊，在休息的間歇或者兩個(gè)來(lái)回之間喝水�？梢院纫恍┏戎蛘哌\(yùn)動(dòng)飲料，不要只喝白水，目的是要補(bǔ)充水分、鹽、糖和維生素。
要想真正通過游泳達(dá)到健身的作用，請(qǐng)?jiān)谀难b備包里放幾塊餅干或者能量棒，以及一杯運(yùn)動(dòng)飲料。
