咨詢婦科專科醫(yī)院
1.發(fā)現(xiàn)只有一條合身的褲子整體體重增加可能會使很多衣服都不能再穿了。 是不是只能穿裙子或寬松的衣服了？為了時刻了解自己的體重，我們建議穿合身的衣服，收腰上衣。2.開始感覺邋遢。 優(yōu)雅與活力不知道哪里去了？即使只增加5斤，也可能會對你的日常生活以及形象產生很大的影響。如果能夠重新找回苗條時的興奮與自信，是不是會讓你重新找到功力呢？想想怎樣才能讓你重新找到那種感覺。3.已有一個月沒有測量體重 根據(jù)一個醫(yī)學協(xié)會(IOM)的報告，在能否保持體重的最基本的兩個因素是，跟蹤體重及保持與其他減重人群的聯(lián)系。原因是：體重可以在很短的時間內快速增加，不可不防；與其“同道人”聊天會提醒你已經取得的成績。4．經�？诳� 等到口渴了才喝水，害怕增加體重。最好的飲料永遠是白開水或者礦泉水。每天要喝1500-2000毫升，如果運動則還要加量。及時喝水不僅利于健康，而且還有助于拒絕零食。 5．便秘 開始出現(xiàn)便秘，好久沒有吃蔬菜水果的原因。纖維素是保持飽腹感，減少身體吸收脂肪，防止便秘的減肥必須食物。一般來說，成年人每日纖維素的需要量是40-50克，很多人吃不到這個數(shù)，所以減肥很難堅持，很快就餓了，還經常便秘。飲食中必須注意增加富含纖維素的食物，實在吃不夠，也應該適當補充膳食纖維片。 6．拒絕主食 有些人為了減肥而不吃主食，比如大米饅頭等，認為其熱量很高。殊不知忽略主食會造成基本熱量的缺失。飲食中缺乏糖類就會造成營養(yǎng)不良、低血糖甚至造成對大腦、肝臟的損傷。每餐不能缺少主食，比如雜糧，對減肥、身體健康很有益處。 7．不再提前計劃自己的飲食 計劃過程雖然有點乏味，但它可以讓你吃得健康、吃的滿足——不會因為隨意的飲食導致熱量增加。營養(yǎng)師指出，食品公司的目的是增加市場份額——他們通常利用免費贈品、折扣券及電視廣告推銷高熱量、高脂肪的食品。而成功與失敗往往是一線之隔，哪怕是一點點計劃結果都會不一樣。 不管是什么讓你感到體重在反彈，最重要的是要把這樣的信號當成警鐘，讓自己及時回到健康的生活狀態(tài)。不要讓之前的努力白費哦，保持是最重要的。
