強(qiáng)迫癥是我們在思維上的一種矛盾的想法，強(qiáng)迫癥患者的一些行為和想法經(jīng)常不受自己的控制，但是患者的意識是很清楚的，所以患者會感到比較痛苦，那么強(qiáng)迫癥都有什么自我調(diào)節(jié)的方法呢？下面我就為大家介紹一下。
強(qiáng)迫癥的自我調(diào)節(jié)方法都有哪些。
一、說出自己的緊張情緒。
找個人訴說自己過去曾在某個情景或某個時候受到的心理創(chuàng)傷、不幸遭遇和長期的緊張、焦慮、恐懼心理等等，把內(nèi)心的痛苦情緒盡情地發(fā)泄出來。說出自己的恐懼，也就降低了恐懼;說出自己的緊張，也就緩解了緊張。
二、學(xué)會順其自然。
強(qiáng)迫癥患者的另一特點(diǎn)是喜歡琢磨，一個芝麻大的事情往往會想出天大的事來。因此在思考問題時，不要鉆牛角尖，要學(xué)會適應(yīng)環(huán)境而不要刻意改變環(huán)境。要學(xué)會享受過程，不過分看重結(jié)果。做事情要抱著一種欣賞、感受、體驗(yàn)快樂的心情和熱情重視過程、不要過分重視結(jié)果，這對預(yù)防強(qiáng)迫癥也很重要。
三、日常生活中注意從事各種有趣的活動活動。
適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行運(yùn)動，可以解除生活或工作中的單調(diào)、乏味，減少精神壓力和緊張情緒。當(dāng)出現(xiàn)強(qiáng)迫癥狀時，要想辦法轉(zhuǎn)移注意力，盡快脫離現(xiàn)實(shí)癥狀，擺脫痛苦，自己可以鍛煉自己的強(qiáng)迫性思維，當(dāng)自己產(chǎn)生強(qiáng)迫情緒時要注意自我調(diào)節(jié)。
四、不要過分在乎自我形象，不要過于追求完美。
不要老是問自己我做得好嗎、這樣做行不行、別人會怎么看我等問題，這是預(yù)防強(qiáng)迫癥的關(guān)鍵。
五、宣泄療法
凡是善于排遣不愉快情緒的人，絕大多數(shù)都能保持心身健康而不生病。而談到排遣、宣泄的具體方法，大吵、大罵、發(fā)牢騷都是不錯的選擇。例如，當(dāng)強(qiáng)迫患者在遭遇到長時間的內(nèi)心不快時，就會郁悶焦躁，表現(xiàn)得愛發(fā)脾氣、經(jīng)常與家人爭吵、大罵他人，實(shí)際上這都是他們宣泄內(nèi)心情緒的方式。而且這種方式在心理學(xué)上還有專門的歸屬——宣泄療法。
總之，當(dāng)心理上出現(xiàn)不良感覺，我們要及時的宣泄，特別是強(qiáng)迫癥患者。而具體到宣泄的方式，大罵、大吵、搞破壞等等都可以，只要能夠讓自己的心里舒服。
上面為大家介紹的就死強(qiáng)迫癥的自我療法，患者不要總是想著自己的強(qiáng)迫癥，這樣心理壓力會太大，對自己的病情是有傷害的，患者可以找人說出自己的想法，發(fā)泄自己的情緒，也可以轉(zhuǎn)移注意力，做一些運(yùn)動。
