許多中年人、老年人飽受失眠之苦，一項(xiàng)新的研究顯示，定期進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)有助于提高睡眠質(zhì)量，也可改善心情，讓身體更有活力，這個(gè)運(yùn)動(dòng)良方可讓失眠者夜夜好眠。
這是第一項(xiàng)關(guān)于有氧運(yùn)動(dòng)是否能治療失眠的研究。在中老年人中，約有一半的人稱自己長期失眠。
據(jù)有氧運(yùn)動(dòng)臨床實(shí)驗(yàn)顯示，有氧運(yùn)動(dòng)能大幅度改善失眠患者的睡眠質(zhì)量，與其他非藥物治療方式相比，有規(guī)律進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的失眠者睡眠時(shí)間也會(huì)延長。
美國西北大學(xué)的研究人員對(duì)23名久坐的成年人進(jìn)行了研究，其中以女性居多，年齡都在55歲以上，這些人都有睡眠障礙，有的人很難入睡，有些人睡不好，一到白天精神就變得很差，失眠患者中以女性居多。
研究人員將這23人分組，有的人一周做四次有氧運(yùn)動(dòng)，一次運(yùn)動(dòng)持續(xù)20分鐘，也有人一周進(jìn)行四次有氧運(yùn)動(dòng)，一次30分鐘到40分鐘，為期16周。另外，還有一組人去上烹飪課或到博物館上課，一周上課3次到5次，一次上課45分鐘，也是一樣為期16周。
研究結(jié)果顯示，進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)組的成員晚上睡眠質(zhì)量有了大幅度的改善，抑郁癥狀較少，較有活力，白天也不再昏昏欲睡。
發(fā)表在最近出版的《睡眠醫(yī)學(xué)》期刊上的這項(xiàng)研究稱，隨著年齡的增加，失眠機(jī)率越來越高，大約到了中年，睡眠就會(huì)開始出現(xiàn)變化。最重要的是要從行為著手提高睡眠質(zhì)量，而該研究證實(shí)，有氧運(yùn)動(dòng)是一種簡單的、能夠幫助人們睡得更好，感覺更有朝氣的方法。
研究人員指出，睡眠是健康的溫度計(jì)。如果一個(gè)人抱怨自己失眠，很可能是健康出了問題，如高血壓、糖尿病病情失控都會(huì)影響睡眠。要改善失眠困擾，必須提高失眠患者的身心健康。而運(yùn)動(dòng)不僅有助于調(diào)整新陳代謝、控制體重、改善心血管健康，對(duì)改善睡眠質(zhì)量也很有益處。
