受訪專家：中山大學(xué)附屬第一醫(yī)院康復(fù)科主任、主任醫(yī)師 黃東鋒
前段時(shí)間，法國總統(tǒng)薩科齊減肥減到暈倒，這與透支體力、過度運(yùn)動(dòng)存在關(guān)聯(lián)。
我們身邊，像薩科齊這樣被過度運(yùn)動(dòng)“傷害”的人并不少。“運(yùn)動(dòng)時(shí)沒有節(jié)制，缺乏科學(xué)計(jì)劃，容易導(dǎo)致、誘發(fā)或加重身體疾病，以中年人最多見！”中山大學(xué)第一附屬醫(yī)院康復(fù)科主任、主任醫(yī)師黃東鋒如是說。
運(yùn)動(dòng)能力和強(qiáng)度不成正比是禍根
日常生活中，對(duì)運(yùn)動(dòng)和健康沒有理性認(rèn)識(shí)的人比比皆是，為什么中年人容易運(yùn)動(dòng)后出問題呢？黃東鋒表示，四五十歲的中年人多數(shù)缺乏運(yùn)動(dòng)，眼見年齡越大健康危機(jī)越強(qiáng)，就想通過運(yùn)動(dòng)強(qiáng)健身體。可真正運(yùn)動(dòng)起來，卻又參照二三十歲的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，跑步不跑完3000米不停，打球更是堅(jiān)持兩小時(shí)不下場(chǎng)。
“既然平時(shí)很少有時(shí)間運(yùn)動(dòng)，干脆一次運(yùn)動(dòng)個(gè)夠，這是很多人的想法�！笨蓡栴}在于，中年人的運(yùn)動(dòng)能力不像年輕時(shí)那么強(qiáng)，有些人甚至患有某些慢性疾病，如果還像年輕時(shí)一樣運(yùn)動(dòng)沒有節(jié)制，往往會(huì)帶來身體的不平衡，從而導(dǎo)致、誘發(fā)或加重疾病。
“外傷”好處理，“內(nèi)傷”易忽視
運(yùn)動(dòng)過度最常見也最易察覺的是骨骼肌肉損傷。黃東鋒表示，門診這類病人最多，表現(xiàn)為關(guān)節(jié)組織如踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、手腕、肩部韌帶或腿部肌肉的拉傷、扭傷等，有的本身患有慢性腰頸椎損傷或退行性骨關(guān)節(jié)病，突然運(yùn)動(dòng)后反倒誘發(fā)和加重了病情。不過，這類外傷容易表現(xiàn)出來，臨床處理也有比較好的治療效果。
然而，心腦血管及心肺功能疾病的傷害大卻往往不易被覺察。譬如過度運(yùn)動(dòng)后發(fā)生眩暈、手腳無力、冒冷汗，說明短時(shí)間內(nèi)心臟負(fù)荷增加太快，心功能不能滿足需求，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)休息或到醫(yī)院就診。但很多人認(rèn)為運(yùn)動(dòng)出現(xiàn)胸悶、氣緊、頭暈?zāi)垦５臓顩r是正常的，或者不排除工作繁忙帶來的影響，不予重視，結(jié)果輕則可導(dǎo)致心功能不全，重則會(huì)導(dǎo)致心臟驟停發(fā)生猝死。
中年人運(yùn)動(dòng)，心態(tài)健康很重要
黃東鋒指出，科***動(dòng)首先要有正確的方法。譬如：運(yùn)動(dòng)前要充分熱身；運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間要根據(jù)身體狀況適可而止；如果停止運(yùn)動(dòng)超過一個(gè)月，就意味著運(yùn)動(dòng)能力下降，重新運(yùn)動(dòng)需要從小運(yùn)動(dòng)量、低強(qiáng)度開始；運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以心跳低于120次/分鐘為宜。如果長期沒做健康體檢，在恢復(fù)運(yùn)動(dòng)計(jì)劃前，建議先去做一個(gè)全面的健康體檢，了解自己的健康狀況以及運(yùn)動(dòng)可能帶來的負(fù)面影響�；加刑悄虿 ⒎尾�、心血管病、高血壓、類風(fēng)濕及風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等疾病者，應(yīng)先咨詢�？漆t(yī)生對(duì)運(yùn)動(dòng)的建議。
保持健康心態(tài)也非常重要。切忌把運(yùn)動(dòng)當(dāng)競(jìng)賽，拿自己的運(yùn)動(dòng)水平和別人比較，盲目加大運(yùn)動(dòng)量。運(yùn)動(dòng)是為了健康，若運(yùn)動(dòng)后精神飽滿、身體輕松，雖然腰背關(guān)節(jié)有些酸痛、酸脹的感覺，但洗一個(gè)熱水澡，再適當(dāng)休息一下，第二天不適感可消失得無影無蹤，就說明運(yùn)動(dòng)是符合個(gè)人身體運(yùn)動(dòng)量的。另外，想通過運(yùn)動(dòng)減肥的人，要明確減肥不是光靠運(yùn)動(dòng)就能解決的，要綜合考慮多方面因素，而且運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃不是一周、一個(gè)月就有明顯效果，需要長期堅(jiān)持，不可半途而廢。
