現(xiàn)在脊椎病越來越凸顯，不是腰椎有問題，就是頸椎有問題，那么在生活中如何運(yùn)動(dòng)有利于功能康復(fù)那?骨科專家建議，游泳是適合頸椎，腰椎疾病的一種運(yùn)動(dòng)，當(dāng)然怎么游也是有說法的，下面我們來了解游泳為什么有效，怎么游適宜。
游泳最適合脊椎病人
為何游泳是最適合脊椎病人的運(yùn)動(dòng)?因?yàn)橛斡緯r(shí)脊柱由直立狀態(tài)轉(zhuǎn)為水平狀態(tài)，同時(shí)水的浮力可以減輕脊柱的負(fù)擔(dān)，從而可有效地減小頸、腰椎間盤內(nèi)及脊柱小關(guān)節(jié)的壓力，使運(yùn)動(dòng)時(shí)不會(huì)過分地增加脊柱的負(fù)荷，從而減少運(yùn)動(dòng)帶來副損傷的風(fēng)險(xiǎn)。研究表明，水流對(duì)脊柱、肌肉還有一定按摩作用。
蛙泳、仰泳最適宜
專家講游泳下水前先做暖身運(yùn)動(dòng)及伸展運(yùn)動(dòng)，尤其要重視腰椎伸展、下肢的拉伸，如果腰椎本身存在問題，不宜在游泳前過大幅度地扭轉(zhuǎn)腰部。脊柱病患者參與游泳，應(yīng)以拉伸脊柱后方肌肉、增強(qiáng)柔韌性及協(xié)調(diào)性為主要目的。
對(duì)于脊柱病患者而言，自由泳和蝶泳相對(duì)不適宜，自由泳在游動(dòng)時(shí)需要不斷側(cè)身轉(zhuǎn)腰，而游蝶泳時(shí)腰部力量比較集中，腰椎病患患者需要謹(jǐn)慎。相對(duì)而言，蛙泳及仰泳對(duì)訓(xùn)練下肢及腰部的柔韌性非常有利，尤其是蛙泳的蹬腿、仰伸動(dòng)作，其實(shí)就是下肢、骨盆、腰椎的整體協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)，利于腰、骨盆、下肢關(guān)節(jié)的協(xié)調(diào)平衡，同時(shí)可增強(qiáng)腰背肌。
特別是蛙泳在換氣時(shí)，要經(jīng)常保持頸椎后伸動(dòng)作，這也是對(duì)頸項(xiàng)部后方肌群進(jìn)行了針對(duì)性的鍛煉，有益于頸椎病患者的康復(fù)。
以上介紹了游泳對(duì)腰椎，頸椎的功能康復(fù)是非常有效果的，在此需要提示的是，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也不宜過大，要及時(shí)根據(jù)自己的身體反應(yīng)來確定強(qiáng)度是否過大，我們要進(jìn)行中低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，鍛煉身體是持久的事情，量力而行。
