大家都知道頸椎病危害很大，那么平時(shí)我們?nèi)绻憻捘軌蛴行ьA(yù)防頸椎病，現(xiàn)在就和大家分享一下熱心朋友提供的頸椎保護(hù)操吧：
操前準(zhǔn)備：
身體挺直站立，昂下顎、挺胸、收腹。兩腿直立兩腳尖朝前。
體操方法：
1、左右旋轉(zhuǎn)。
取坐位或是站位。雙手叉腰，頭輪流向左、右旋轉(zhuǎn)。動(dòng)作要緩慢。當(dāng)旋轉(zhuǎn)到最大限度時(shí)，停留3-5分鐘。是肌肉和韌帶等組織受到充分的牽拉，左右各旋轉(zhuǎn)10次。
2、提頸縮頸。
取站位，肩部自然向上提，同時(shí)頸部向下縮，停留3-5秒，再自行放松，重復(fù)10次。
3、環(huán)繞頸項(xiàng)。
取站位，頸放松，呼吸自然，緩慢轉(zhuǎn)動(dòng)頭部，順時(shí)針與逆進(jìn)針方向交替進(jìn)行重復(fù)10次�；颊哒疚唬瑑墒植嫜�，頭部向左側(cè)偏，再向右側(cè)偏，動(dòng)作要緩慢，幅度勿過大，重復(fù)20次。
4、前后活動(dòng)頸部。
取站位，兩手叉腰，頭盡量向前屈，低頭看地。在仰頭看天，頭盡量后仰，動(dòng)作緩慢。
鍛煉身體是預(yù)防疾病的根本，希望大家能夠堅(jiān)持，另外告訴大家輕微頸椎病一定要注意保養(yǎng)，提供幾個(gè)小建議：
一、 低頭作業(yè)一小時(shí)之內(nèi)，要起身活動(dòng)一會(huì);
二、 避免受涼，特別是出汗后，不要被冷風(fēng)吹著;
三、 避免肩扛重物，勞累過度;
四、 放松情緒，平和心態(tài)，長(zhǎng)存喜樂(發(fā)自內(nèi)心的高興)之心;
五、 堅(jiān)持經(jīng)常五分鐘自我按摩法：兩手大拇指點(diǎn)按風(fēng)馳穴一分鐘;兩手食指、中指、無名指、小指點(diǎn)按頸肌一分鐘;兩手分別握肩各一分鐘;頭緩慢后仰、前傾活動(dòng)一分鐘，同時(shí)兩肩做前后畫圓運(yùn)動(dòng)。
好了，就和大家分享以上內(nèi)容。運(yùn)動(dòng)是強(qiáng)身之本，讓我們運(yùn)動(dòng)起來，重視健康，和頸椎病說再見，享受美好生活吧。
