出現(xiàn)了憂郁癥這個(gè)疾病的現(xiàn)象可以說是讓患者朋友們出現(xiàn)了非�？膳碌奈：π缘�，憂郁癥的患者朋友們都比較喜歡鉆牛角尖，給他們的正常生活帶來非常嚴(yán)重的傷害，為此我們一定要重視領(lǐng)取，那么憂郁癥的自我治療方法是什么呢？
憂郁癥的自我治療
01.面對(duì)憂郁要處之泰然，因?yàn)楸瘋潜亟?jīng)的常態(tài)；
02.找些事情做，轉(zhuǎn)移注意力，例如散步、下棋、騎腳踏車、閱讀等；
03.從記憶中尋找快樂；
04.找朋友頃訴，加以發(fā)泄；
05.大哭一場，盡情的流淚；
06.冷靜的分析情況；
07.凡事只求盡力，結(jié)果的呈現(xiàn)并非自己可以決定；
08.運(yùn)動(dòng)有助于克服憂郁癥，如果平日就有運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，不妨試著耗盡全身力氣；
09.涂鴨，以寫字或畫畫來抒發(fā)感受；
10.直接的問清楚懷疑的事情；
11.找些很乏味的事情做以分散注意力；
12.放松自己，慢下腳步；
13.憂郁時(shí)避免做重大決定，以免決策錯(cuò)誤使憂郁更嚴(yán)重；
14.即使情緒低落，還是要尊重他人，不可遷怒他人；
15.遠(yuǎn)離百貨公司，避免不理性的購物；
16.關(guān)緊冰箱，避免以吃東西扺抗憂郁的沖動(dòng)；
17.營養(yǎng)能控制情緒，維他命B群可以幫助扺抗憂郁；
18.盡量外出，不要待在家里，以免使情緒更低落，外出也能增加認(rèn)識(shí)世界的機(jī)會(huì)；
19.參加活動(dòng)，令生活充實(shí)，減少今自己胡思亂想的時(shí)間；
20.參與一些援助窮困人士的活動(dòng)，體驗(yàn)別人的苦況，藉以激勵(lì)自己；
21.就算沒有胃口也不要不吃正餐，避免營養(yǎng)不良；
22.當(dāng)自殺念頭出現(xiàn)，盡量告訴他人防止自己作出傷害自己的行為；
23.每天記下自己作過的好事，不論事大事小，也要記下來，待自己回頭看看時(shí)知道自己原來不是這么的沒有用處；
24.當(dāng)能戰(zhàn)勝傷害自己的念頭/憂郁時(shí)，可以獎(jiǎng)勵(lì)自己，也會(huì)覺得自己有能力去對(duì)抗憂郁/傷害自己的念頭；
25.與一位理想的伴侶相知相惜，相互關(guān)懷，有了情感上的寄托也可較易脫離憂郁。
憂郁癥這個(gè)疾病的危害是什么呢
憂郁癥的高自殺率讓人對(duì)它避之不及，但并非所有的憂郁癥患者都會(huì)自殺。長期憂郁癥對(duì)人的危害也不僅限于此，可以說它對(duì)人的不良影響滲透到各個(gè)方面。
1、思維消極，憂郁心境可導(dǎo)致思維消極、悲觀和自責(zé)、自卑，猶如帶著有色眼睛看世界，感到任何事情都困難重重，對(duì)前途悲觀絕望。病人把自己看得一無是處、對(duì)微不足道得過失和缺點(diǎn)無限夸大，感到自己對(duì)不起他人、家屬和社會(huì)，認(rèn)為自己罪惡深重，是一個(gè)十惡不赦的壞蛋。有的病人還感到活著毫無意義生活在人世間徒然受苦，只有一死才能逃出苦海得以解脫。
2、功能下降，通常表現(xiàn)為思維困難，腦力勞動(dòng)的效率明顯下降。一向思維敏捷的科技人員或白領(lǐng)人士患抑郁癥后，很難勝任日常工作，更談不上有創(chuàng)造性。平時(shí)學(xué)習(xí)優(yōu)秀的學(xué)生成績明顯下降。不少病人談到自己的主觀體驗(yàn)時(shí)說：整個(gè)頭腦猶如一桶漿糊。
3、影響大腦，導(dǎo)致頭昏，記憶力下降以及睡眠障礙。研究資料顯示，抑郁癥患者中有這三種癥狀的比例分別高達(dá)97%、93%、99%。癥結(jié)在于腦中一種稱為兒茶酚胺的物質(zhì)濃度增高，導(dǎo)致腦血管收縮變細(xì)，致使腦組織缺血缺氧，進(jìn)而頭昏等癥狀臨身。
4、睡眠障礙，抑郁癥患者常有頑固性睡眠障礙，發(fā)生率高達(dá)98%，表現(xiàn)為的失眠、入睡困難、早醒、睡眠節(jié)律紊亂，睡眠質(zhì)量差等形式。抑郁癥患者早醒尤其是在清晨3～5時(shí)醒來，此時(shí)情緒低落，自殺的危險(xiǎn)最大。
有關(guān)于憂郁癥的自我治療的方法的介紹，就先給朋友們介紹到這里了，憂郁癥的發(fā)生可以說是給我們的健康造成的危害還是比較嚴(yán)重的，為此我們對(duì)于憂郁癥這個(gè)疾病的發(fā)生一定要及時(shí)的去治療，避免耽誤病情。不然后果將會(huì)更加嚴(yán)重。
