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誚∩硌盜分�，覛埓�?yōu)a芏嗄閎銜襖硭比弧鋇摹罷胬懟�，正灾J現(xiàn)刈璋愕慕劍韻戮褪嵌閱愕墓勰畹摹熬榔��！ ∥笄?.力量訓(xùn)練不能提高柔韌性 糾偏：通過全幅度的力量訓(xùn)練，你可以同時提高肌肉的力量和韌帶的柔韌性。像箭步蹲、深蹲、引體向上和硬拉等樣的力量訓(xùn)練動作，不但能有效提高健身訓(xùn)練的水平和效果，而且在發(fā)展柔韌性方面的效果也比單純的靜態(tài)抻拉好�！ ≌`區(qū)2.牛奶熱量高 糾偏：由于牛奶中富含脂肪和熱量，近年來對牛奶是優(yōu)是劣的爭論一直沒有停止。由于牛奶價格便宜，富含營養(yǎng)、易于吸收，所以在訓(xùn)練后飲用牛奶，尤其是脫脂牛奶，是一理想的選擇。大約300毫升的一頓“牛奶餐”，可以提供充足的碳水化合物，乳清蛋白和酪蛋白，這兩種吸收速度不同的蛋白質(zhì)組合在一起，可以在訓(xùn)練后給身體提供源源不斷的蛋白質(zhì)供給�！ ≌`區(qū)3.左右手負(fù)荷重量要相同 糾偏：非平衡的力量訓(xùn)練能夠改善身體左右側(cè)力量的平衡性，同時可以刺激平時很難練到的肌肉。典型的練習(xí)是利用兩只重量不等的啞鈴進(jìn)行鍛煉。一開始的時候，可將左右的重量差控制在5%～10%左右比較合適，做完1組后左右交換重量不等的機(jī)械.非平衡的重量迫使肌肉發(fā)揮出更大的潛能用來維持平衡，肌肉也會受到更深層次的刺激而生長。切記：使用的重量必須是自己能夠完全控制的，而且要保持動作的規(guī)范�！ ≌`區(qū)4.臥推時杠鈴下放到觸胸 糾偏：在力量舉的臥推技術(shù)中，力量舉運動員們?yōu)榱送破鸶蟮闹亓浚室獍迅茆彈U有控制地下放觸胸后再上推，這樣可以迫使背闊肌協(xié)助發(fā)力推起重量。在這種臥推過程中，背闊肌不只是支撐的作用，還有“借力”的作用.但是健身運動不同于以舉重量為目的的力量舉運動，如果借用背闊肌的力量進(jìn)行臥推就降低了對胸肌的鍛煉力度，所以要避免在臥推時將杠鈴下放到觸胸。 誤區(qū)5.長時間、低強(qiáng)度的有氧運動才能減脂 糾偏：有一條在健身領(lǐng)域中資格很老的“真理”：為了最有效地減去脂肪，必須在運動中把心率提升到一定水平并保持足夠的運動時間.但是，這個觀點有它的問題。這個觀點的基礎(chǔ)是：在運動所消耗的能量中，低強(qiáng)度運動比高強(qiáng)度運動脂肪供能所占的比例更高，高強(qiáng)度運動所消耗的能量更多來自糖原儲備。但是，它所說的在低強(qiáng)度運動中消耗脂肪的高比例，是建立在熱量消耗總量不高的基礎(chǔ)上的，除非花費大量的時間。例如，你雖然做了大量的仰臥起坐這種低強(qiáng)度練習(xí)，但是總的熱量消耗還是比較低，不會有多大的突破。而高強(qiáng)度練習(xí)可以在短時間內(nèi)消耗非�？捎^的熱量，雖然脂肪在其中所占的比例比較低，但是從整體效果看，還是高強(qiáng)度運動對減脂的作用大。 誤區(qū)6.深蹲時大腿要與地面水平 糾偏：和許多教練的建議相反，最新的研究指出：做深蹲的時候，蹲得越低，受傷的風(fēng)險越小。如果你問任何一位外科醫(yī)生這樣的問題膝關(guān)節(jié)在什么狀態(tài)下最不穩(wěn)定？那么得到的答案會如出一轍：在膝關(guān)節(jié)彎曲到90度的時候(即下蹲到大腿和地面平行的時候)。這是因為在這個角度的時候，脛骨和股骨的相對位置呈最大游離狀態(tài)。而且，由于只蹲到水平位置的深蹲有比較小的運動幅度，所以你往往會使用較大的重量，這就更增加了受傷的風(fēng)險。有關(guān)專家專門做了對比試驗，一組訓(xùn)練者采用只蹲到水平位置的深蹲，另一組采用盡量下蹲到最低位置的深蹲，結(jié)果是下蹲更低的訓(xùn)練者出現(xiàn)更明顯的肌肉增長�！ ≌`區(qū)7.吃雞蛋時只吃蛋白 糾偏：雞蛋是聚集了各種營養(yǎng)的小型“集裝箱”。每個雞蛋可以提供大約6克或6克以上的易于吸收的蛋白質(zhì)(含有所有類型的基礎(chǔ)氨基酸)，還含有維生素E、鐵、鋅等多種維生素和礦物質(zhì).雖然蛋黃中含有大約4～5克的脂肪，但是大都分屬于對心臟有益的不飽和脂肪。蛋黃所富含的維生素日族，對身體中幾乎每個細(xì)胞的細(xì)胞膜都大有益處，并產(chǎn)生神經(jīng)傳遞素，維生素日族還能加速身體中脂肪的代謝。而且與肉類和魚類的價格相比，雞蛋是物美價廉的“肌肉食物”�！ ≌`區(qū)8.控制體內(nèi)的胰島素水平 糾偏：你吃進(jìn)去的每一樣食物能立即引起體內(nèi)劇烈的生化反應(yīng)，其中包括胰島素引起的反應(yīng)。胰島素能夠立即抑制體內(nèi)脂肪的分解進(jìn)程.減脂的重要手段之一，是在任何時間都要防止體內(nèi)胰島素水平突然升高.具體做法是采用高纖維。低糖飲食。但是，在訓(xùn)練結(jié)束后的很短時間內(nèi)，胰島素水平的升高卻是非常有益的，因為此時身體“急需”蛋白質(zhì)的補(bǔ)給，而胰島素能高效地把蛋白質(zhì)運送到肌肉當(dāng)中去。胰島素的這種功能帶來了加快恢復(fù)和更多肌肉增長的雙重效果�！ ≌`區(qū)9.消耗熱量要靠有氧運動，而不是力量練習(xí) 糾偏：力量練習(xí)中的杠鈴超級組練習(xí)就能很好地消耗熱量。杠鈴超級組練習(xí)指的是一個接一個進(jìn)行多個健身練習(xí)，組間不休息。在正式的力量訓(xùn)練后做些超級組練習(xí)，不但可以比在跑步機(jī)上消耗更多的熱量，而且可以防止肌肉的過多消耗(任何有氧運動都會消耗可觀的肌肉纖維)。超級組練習(xí)可動用很多肌肉參與運動，并在較高的強(qiáng)度上消耗大量的熱量，甚至在運動結(jié)束后這樣熱量消耗的過程還在繼續(xù)。比如，每組10次依次做如下練習(xí)：杠鈴俯身、深蹲，臥推。硬拉和俯身劃船，使用的重量應(yīng)該是所有動作中最弱項所能承受的最大重量。在一個循環(huán)中，可以休息3次。根據(jù)自己的狀態(tài)，再做3～10個這樣的循環(huán)�！ ≌`區(qū)10.每次訓(xùn)練要先練大肌肉塊 糾偏：比如，總是先練引體向上再練肱二頭肌，是個不錯的規(guī)則，但是有的時候，必須打破老規(guī)則才能有所突破。如果你的引體向上總是做那么幾個而沒什么提高，那也許是你相對孱弱的肱二頭肌拉了后腿，那下次訓(xùn)練就先好好練練肱二頭肌.規(guī)則可以變成這樣：先練最弱的部位。
