俗話說(shuō)：生命在于運(yùn)動(dòng)。因此老年人萬(wàn)不可認(rèn)為自己：人老人，筋骨都退化了，動(dòng)不動(dòng)就會(huì)骨折或受傷。國(guó)外老齡問(wèn)題研究的專家經(jīng)過(guò)六年的跟蹤調(diào)查得出結(jié)論：70歲以上的老人，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)比坐在電視機(jī)前健康，喜歡活動(dòng)的老年人的死亡率要遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于不喜歡運(yùn)動(dòng)的老年人。
不過(guò)，由于客觀條件的限制和老年人的生理特點(diǎn)，老年人在加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉的同時(shí)也要注意以下幾個(gè)問(wèn)題：
一、選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
由于老人身體體質(zhì)不同，因此，在您準(zhǔn)備加入運(yùn)動(dòng)行列中前，請(qǐng)做一次較為全面的體檢，不可跟風(fēng)。一般建議選擇能活動(dòng)各個(gè)關(guān)節(jié)和肌肉、競(jìng)爭(zhēng)不激烈的運(yùn)動(dòng)，如慢跑、快走、太極拳、木蘭劍等，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大，速度也不快。
二、循序漸進(jìn)。
不要一開(kāi)始就選擇高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)方式，宜先少量慢速，等身體慢慢耐受后逐漸加量。每次運(yùn)動(dòng)能微微出汗，全身放松就行，運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后，會(huì)發(fā)現(xiàn)精神狀態(tài)和睡眠、食欲都有所改善，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)有效。最好能和其它老年人在一起運(yùn)動(dòng)，一方面增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣，避免單調(diào)乏味，另一方面還可相互交流經(jīng)驗(yàn)。
三、貴在堅(jiān)持。
任何運(yùn)動(dòng)方式都要堅(jiān)持下去，以養(yǎng)成習(xí)慣，一曝十寒的結(jié)果往往是前功盡棄。另外，老年人要注意合理安排鍛煉的時(shí)間，早上不要太早，尤其是霧天不宜過(guò)早出門鍛煉，雨天可以換其它方式，如爬樓梯等等。
四、最要提醒老年朋友。
如果您感到不適或生病了，請(qǐng)不要勉強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，以免影響疾病的康復(fù)，建議您就當(dāng)前的病情咨詢一下臨床醫(yī)師，以決定鍛煉是否可以繼續(xù)。
