對于老年人來說便秘是�；加械募膊≈�一，老年人由于自身的消化能力降低了，然后就是平時的飲食不注意，增加身體的負擔(dān)，所以老年人要想遠離便秘的折磨就要及時的在日常生活中注意飲食 。下面就為大家介紹一下吧！

1、多食纖維素含量豐富的食物：富含纖維素的食物有蔬菜中的芹菜、韭菜，主食中的番薯、粗糧等;效果更好的細纖維：主要存在于香蕉、蘋果等水果，還有海帶、紫菜苔蘚等食物中。

2. 多食泛酸含量豐富的食物：含泛酸較多的食物有粗米、豆豉、蘋果、柑橘及動物肝臟等。

3. 多飲水，晨起空腹1杯淡鹽水，對防治便秘會非常有效。

4. 維生素B1可能保護胃腸神經(jīng)和促進腸蠕動，多吃些富含維生素B1的食物如粗糧、麥麩、豆類、瘦肉等。

5. 適當(dāng)食用萵筍、蘿卜、豆類等產(chǎn)氣食物，刺激腸道蠕動，利于排便。

6. 適量增加運動，尤其鍛煉腹肌力量，也可每日增加提肛運動。

7. 不用或少用刺激性食物或調(diào)味品如辣椒、咖喱粉、濃茶等。

8. 培養(yǎng)良好的排便習(xí)慣，定時排便。

9. 不要長期服用瀉藥，會反射性加重便秘。

10. 適當(dāng)增加潤腸食物：如植物油、蜂蜜、核桃仁、黑芝麻、松子仁。