便秘有很多的原因， 一種是身體隨著年齡的增大，老年人的各個器官的功能已經(jīng)出現(xiàn)了一些下降的趨勢，一種是因為飲食不正確，導(dǎo)致老人攝入的纖維和水分不足。因此，老人預(yù)防便秘，除了應(yīng)該積極運動增強胃腸蠕動之外，老人便秘 應(yīng)攝入膳食纖維。

趕走老人便秘的4種方法

1.香菇做湯。將干香菇放入熱水中浸泡20~30分鐘，洗凈后剁碎，可加入湯中食用。1盎司(約合28克)香菇含3克膳食纖維。另外，香菇多糖(香菇中一種營養(yǎng)成分)還具有抗癌功效。

2.炒菜加點毛豆。毛豆中含有豐富的葉酸，有助于女性防止胰腺癌。豆類纖維素含量為6~15%，從多到少排列為毛豆、蠶豆、蕓豆、豌豆、黑豆、紅小豆、綠豆等。半杯毛豆含膳食纖維素4克。煮熟的毛豆等豆類食品都有助于防止便秘。

3.吃肉時配點燕麥。肉食吃多了容易發(fā)生便秘。肉食與富含纖維素的食物一起食用則有助于防止便秘。燕麥片就是不錯的選擇。燕麥片纖維素含量為5~6%。2/3杯燕麥片含膳食纖維素5.5克。

4.常喝南瓜粥。1/3杯南瓜、1杯燕麥片、1~2茶匙紅糖，根據(jù)個人喜好加調(diào)味料。南瓜含2.5克纖維素并含有大量有助提高免疫力的維生素A。

溫馨提醒：老人便秘 應(yīng)攝入膳食纖維。所以為了更好的預(yù)防老人出現(xiàn)便秘的情況，我們應(yīng)該注意以上四個食療方法，而且老人每天應(yīng)攝入21~25克膳食纖維。這樣的話，可以更好的幫助老人預(yù)防和治療便秘了。