人們一旦步入老年時(shí)期，各個(gè)器官就會(huì)進(jìn)入衰退時(shí)期，消化系統(tǒng)也步入了衰退，而到飲食也一定要多加注意，由于飲食消化系統(tǒng)的衰退，所以便秘的情況在老年人身上也時(shí)常發(fā)生，那么老年人經(jīng)常便秘怎么辦?老年人便秘要多吃什么呢?下面我們就一起來看看吧！

老年人便秘一定要先從飲食上面去找原因，只有改掉不良的飲食習(xí)慣，老年人便秘問題就會(huì)輕松解除。

多吃產(chǎn)氣的食物，如豆類、薯類、馬鈴薯、蘿卜、洋蔥、豆芽、韭菜等食物，可刺激腸蠕動(dòng)，縮短食物通過腸道的時(shí)間，促進(jìn)排便。多選用潤腸通便的食物，如蜂蜜、芝麻、核桃、酸牛奶、洋粉等食物，使糞便變軟，便于排泄。吃一些富含維生素B的食物，如谷類、豆類、花生、堅(jiān)果、瘦肉、內(nèi)臟等食物，可促進(jìn)腸蠕動(dòng)，幫助排便。

芝麻油、花生油、玉米油、菜籽油、豆油等植物油，不僅有潤腸的作用，還可以分解產(chǎn)生脂肪酸，有刺激腸蠕動(dòng)的作用，利于排便。每天要有充分的飲水量，至少應(yīng)該為8到10杯，晨起飲一杯淡鹽水或冷開水，能刺激腸蠕動(dòng)增加，起到軟化糞便的作用。

忌用強(qiáng)烈調(diào)味品及飲料，如辣椒、芥末、胡椒、濃茶、咖啡等食品。除了進(jìn)行飲食調(diào)配外，還應(yīng)配合養(yǎng)成定時(shí)入廁的習(xí)慣，定時(shí)有意識(shí)地誘導(dǎo)排便。適當(dāng)鍛煉，根據(jù)年齡和健康狀況做一些力所能及的活動(dòng)，如散步、體操、打太極拳等。運(yùn)動(dòng)不便時(shí)，每天做2到3次，每次5到10分鐘順時(shí)針的腹部按摩，還可以做加強(qiáng)腹壁肌和提肛肌收縮力的練習(xí)。

老年便秘患者應(yīng)從生活上進(jìn)行綜合調(diào)理，除了進(jìn)行飲食調(diào)養(yǎng)外，還應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：

第一，養(yǎng)成主動(dòng)喝水的習(xí)慣。

第二，在病情和體力允許的情況下，根據(jù)健康狀況，做一些力所能及的活動(dòng)，如散步、太極拳、體操等。

第三，養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣，不論有無便意，都要按時(shí)去廁所做排便動(dòng)作;第四，采用按摩法來解除便秘：雙手重疊，用力均勻，自右下腹開始繞臍順時(shí)針按摩100下，逆時(shí)針100下，每天3次。