便秘，無論是對(duì)于哪一個(gè)人群，都是一件非常痛苦的事情，長(zhǎng)期的便秘，還可能引發(fā)其他的身體危害，所以如果發(fā)生便秘時(shí)，是一定要及時(shí)的治療的，下面就給大家介紹五種緩解老年人便秘的方法。

1.定時(shí)排便

自己規(guī)定時(shí)間(最好是早晨)，到時(shí)不管有無便意，或能不能排出，都要按時(shí)蹲廁所。只要長(zhǎng)期堅(jiān)持，便會(huì)形成定時(shí)排便的條件反射。

2.調(diào)節(jié)飲食

應(yīng)多吃些含纖維素(纖維素食品)多的食物，如粗制面粉、糙米、玉米、芹菜、韭菜、菠菜和水果(水果食品)等，以增加食物纖維，增多腸內(nèi)容物，刺激和促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。芝麻和胡桃有潤(rùn)腸作用，也可適當(dāng)吃一些。

3.適當(dāng)飲水

最好每天早晨飲一杯溫開水或涼開水，也可飲用沖好的蜂蜜(蜂蜜食品)水，能使腸道蠕動(dòng)加強(qiáng)，有利排便。

4.體育運(yùn)動(dòng)(運(yùn)動(dòng)食品)

平時(shí)應(yīng)多進(jìn)行室外活動(dòng)和體育鍛煉，特別是腹肌鍛煉，能改善腹壓和促進(jìn)腸蠕動(dòng)，從而提高排便能力。

5.精神放松

精神緊張會(huì)增加排便難度，千萬不能加倍用力屏氣排便，這樣做十分危險(xiǎn)，是老年(老年食品)人排便時(shí)的大忌。

也可以服用潤(rùn)腸通便的藥物，如：麻子仁丸、槐角丸、石蠟油等。經(jīng)常便秘者可用綠豆20克，慧米50克，同煮成粥，加少量冰糖調(diào)和，每日分兩次服，也可在醫(yī)生指導(dǎo)下口服果導(dǎo)片，蘆薈膠囊，番瀉葉等，注意，長(zhǎng)期服用果導(dǎo)片，蘆薈膠囊，番瀉葉會(huì)形成藥物依賴性，嚴(yán)重的會(huì)導(dǎo)致胃腸道功能紊亂。

做好這上面的五點(diǎn)，嚴(yán)重的再輔助藥物的治療，就一定可以緩解便秘的。