便秘是會讓我們感覺到很痛苦的一件事情，而且這件事情對于老年朋友們來說也是有一定危險性的，所以，只要出現(xiàn)便秘，老年朋友們一定要及時的治療和干預，如果想預防便秘的出現(xiàn)，我們建議大家在生活中培養(yǎng)下面的生活小習慣。

深受便秘困擾怎么辦?

調(diào)整飲食更順暢

平時除了多吃蔬果攝取膳食纖維，也可以適時補充益生菌或酵素，不過可不是隨便買一款都行，菌種好壞、含量多寡都是挑選重點。習慣在起床后，先慢慢喝下一杯溫水，讓腸胃活絡起來，也可以吃早餐時還會搭配一點黑咖啡，促進腸胃蠕動的效果超好!

腳趾使力抓凳緣

你知道嗎?蹲式馬桶因為角度關系，比起一般常見的坐式馬桶更容易使便便排出。一般家用型馬桶多半為坐式，建議可以準備一張小凳子踩在腳下，再用「腳趾」抓緊椅子邊緣，這個舉動有助于帶動肛門周圍的肌肉。倘若手邊沒有凳子，也可以嘗試將上半身下俯，減少身體與大腿間的角度，效果一樣不錯喔!

善用腹式呼吸法

你是否也有深吸一口氣，再憋住氣用力擠壓的壞習慣呢?親愛的，這么做容易弄巧成拙，讓括約肌收得更緊，嚇跑便便先生。這時請放松心情，使用腹式呼吸法，將雙手放在腹部，輕輕吸氣讓空氣進入腹腔，此時可以感受到腹部會微微凸起;停留約 3 秒后再緩慢吐氣，將腹部內(nèi)的空氣吐盡，重復以上步驟數(shù)次，就能放松腸內(nèi)肌肉，讓便便更順暢!

訓練排便習慣

最理想的排便時間為每天早餐后約 30 分鐘，建議晚上不要熬夜滑手機、玩 IPad，早早上床睡覺，這樣才能提早起床用餐、定時到廁所就位，養(yǎng)成定時排便的好習慣。太晚起床的話，早上匆忙準備出門都來不及了，哪還有時間醞釀便意?如果蹲了十分鐘還無感也不用太心急，隔天再繼續(xù)嘗試，畢竟身體需要一個適應期，讓它知道何時該上廁所了，持續(xù)一段時間后，便會發(fā)現(xiàn)時間到了就自動想上廁所啦!

好的生活習慣一定不會只幫助我們避免一種疾病的發(fā)生，所以，上面的好習慣大家一定要注意和重視培養(yǎng)，這對于老年人的健康是會起到很大的幫助的。