入冬以來(lái)，越來(lái)越多的老年朋友出現(xiàn)了便秘的問題，這和氣候有關(guān)也一定和老人的飲食習(xí)慣有很大的關(guān)系，從飲食的角度上來(lái)講，專家建議老人通過(guò)對(duì)下面的六類食物營(yíng)養(yǎng)的攝取來(lái)達(dá)到緩解便秘的目的。

老年人便秘遵循飲食六原則

1、選用富含粗纖維的食物，如粗糧、蔬菜、水果等。粗纖維可增加食物殘?jiān)�，刺激腸壁，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，使糞便易于排出。

2、多吃產(chǎn)氣的食物，如豆類、薯類、馬鈴薯、蘿卜、洋蔥、豆芽、韭菜等食物，可刺激腸蠕動(dòng)，縮短食物通過(guò)腸道的時(shí)間，促進(jìn)排便。

3、多選用潤(rùn)腸通便的食物，如蜂蜜、芝麻、核桃、酸牛奶等食物，使糞便變軟，便于排泄。芝麻油、花生油、玉米油、菜籽油、豆油等植物油，不僅有潤(rùn)腸的作用，還可以分解產(chǎn)生脂肪酸，有刺激腸蠕動(dòng)的作用，利于排便。

4、選用富含維生素B的食物，如谷類、豆類、花生、堅(jiān)果、瘦肉、內(nèi)臟等食物，可促進(jìn)腸蠕動(dòng)，幫助排便。

5、即使不渴也要經(jīng)常喝水，由于老年人的神經(jīng)反應(yīng)遲緩，等到口渴時(shí)，體內(nèi)已經(jīng)處于缺水狀態(tài)，而嚴(yán)重的缺水會(huì)加重便秘。專家建議每天至少喝4次水，喝水時(shí)間段宜在上午九十點(diǎn)，下午三四點(diǎn)和睡前(少量)，晨起飲一杯淡鹽水或冷開水，能刺激腸蠕動(dòng)增加，起到軟化糞便的作用。

6、忌用強(qiáng)烈調(diào)味品及飲料，如辣椒、芥末、胡椒、濃茶，咖啡等食品。

便秘是老年人群中很常見的一種消化系統(tǒng)障礙的表現(xiàn)，有不少的老人長(zhǎng)年受此困擾，不止影響老人的生理健康，同時(shí)也會(huì)給老人的心理帶來(lái)壓力，解決便秘，上面的飲食方法一定對(duì)大家有所幫助。