老人腸胃功能差，如果飲水再不足，就會(huì)很容易出現(xiàn)便秘問題。內(nèi)科的醫(yī)生發(fā)現(xiàn)，不少老人都有長期便秘的困擾。事實(shí)上，便秘是可以有效預(yù)防的，老人在生活中可以通過一些簡單運(yùn)動(dòng)，有效預(yù)防便秘發(fā)生。下文就教給老人們一些可以預(yù)防便秘的運(yùn)動(dòng)方法，一起來看看吧。

預(yù)防便秘

怎樣運(yùn)動(dòng)才能預(yù)防便秘

便秘是一種長時(shí)間困擾著很多老年人的癥狀，假如長時(shí)間得不到磨煉，這種功用性退步就輕易惹起疝氣，尤其是越瘦的人越輕易得。專家指出老人扭著走可預(yù)防便秘。

如果不鍛煉腳部，就容易使腳底的肌肉退化。其實(shí)，腳底肌肉不單單起到支撐腳弓的作用，腳部的血管必須依靠腳底健康的肌肉保持良好的狀態(tài)。

運(yùn)動(dòng)能緩解便秘也成為不可否認(rèn)的事實(shí)，因此大步走再加上一些適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，比如腰部的扭動(dòng)等，會(huì)有效刺激腸部的蠕動(dòng)，相當(dāng)于“按摩”我們的心、肝、胃、腸等內(nèi)臟器官，可以很很有效的緩解便秘。

抬腿走，也就是走正步，不僅可以避免摔倒，還能夠預(yù)防疝氣。在脊椎骨兩側(cè)的前面有兩條肌肉叫卡腰肌，卡腰肌對(duì)人行走功能十分重要，如果長期得不到鍛煉，這種功能性退化易導(dǎo)致疝氣，尤其是越瘦的老人越容易得。但是如果每天堅(jiān)持定時(shí)定量的正步走，老年人就可以達(dá)到預(yù)防疝氣的作用。

對(duì)老人來說，大幅度的運(yùn)動(dòng)肯定不適合，所以我們今天介紹的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都非常簡單，運(yùn)動(dòng)量小。老人只要堅(jiān)持做這些養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)，就會(huì)得到預(yù)防便秘的養(yǎng)生效果，而且還能增強(qiáng)體質(zhì)，使身體更健康。如果你想預(yù)防便秘發(fā)生的話，就趕緊來試試這些養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)吧。