便秘本身就是一項(xiàng)十分困擾人的疾病類型，特別是老年人出現(xiàn)的便秘現(xiàn)象，無疑給本來就比較困難的生活增添了身體負(fù)擔(dān)，所以老年人應(yīng)該及時的注意預(yù)防便秘的發(fā)生，可以堅持多喝水，早晚的時候進(jìn)行散步，都能夠起到對于腸道的按摩效果，那么，老年人如何擺脫便秘呢？

老人擺脫便秘的六大方法

1、以食療為主

多吃水果蔬菜如黃瓜、西紅柿、蘿卜、菠菜、白菜等。每日蔬菜攝入量應(yīng)在500克以上。蔬菜水果與糧食的比例應(yīng)是二份水果與蔬菜，一份糧食。這樣做旨在讓食物保持粗糙及其自然形式，以刺激缺乏張力的腸道平滑肌收縮，腸道蠕動增加，有利于大便排出。

2、堅持飲水

若便秘是由于飲水量不足所致者，應(yīng)把飲水視為服藥。堅持每天早上空腹飲一杯涼開水或淡鹽水，平時養(yǎng)成飲水習(xí)慣，對便秘也大有裨益。

3、早晚散步或慢跑

慢跑有益于結(jié)腸張力的恢復(fù)。深呼吸運(yùn)動對腸道也可起到自我按摩的作用，這類體育治療可提高結(jié)腸的張力，增加腸蠕動。

4、養(yǎng)成定時解大便的習(xí)慣

最好在早餐后20分鐘。大便前飲水500毫升，并散步10-15分鐘。起初即使無便意，也要根據(jù)自己規(guī)定的時間上廁所蹲10-20分鐘，排大便是中樞神經(jīng)支配下的全身性協(xié)調(diào)動作，排便時注意力要集中，不要看報、思考問題。

5、穴位按壓法

即在大便時用左手食指用力按壓左側(cè)天樞穴下（約位于臍左邊3厘米，直下1厘米外），至有明顯酸脹感時即按住不動，堅持?jǐn)?shù)10秒種后就會感到有便意，此時再配合屏氣以增加腹內(nèi)壓力，即可排便。如一次無效，可反復(fù)數(shù)次直至排便。

6、必要時用點(diǎn)輕瀉劑

每晚服甘油或石臘油15毫升，或用番瀉葉3克泡茶喝，也可服用麻仁丸、上清丸、牛黃解毒片等。

溫馨提示，老年人每天不能夠低于兩升的水，多喝水才能有助于體內(nèi)的毒素排出，特別是要每天都堅持飲水，由于老年人的體質(zhì)本來就在一直下降當(dāng)中，當(dāng)出現(xiàn)了便秘現(xiàn)象，可以一食療方式為主，能夠幫助腸道蠕動能力增加，更加有利于大便的排出。