緩解便秘的方法有哪些?通過研究表明老年人脾胃等功能變?nèi)跏菍?dǎo)致便秘的原因，每個(gè)人都會(huì)從小孩一步一步的慢慢長(zhǎng)大慢慢變老，這是自然規(guī)律，誰也改變不了，緩解便秘的方法有哪些那!

緩解便秘的方法

先吃主食

主食是種“天然消化藥”。米飯、面條等主食屬于碳水化合物，易被消化，且容易讓人有飽腹感。先吃主食可避免吃得太多，還有利于刺激唾液分泌淀粉酶，消化食物，進(jìn)而刺激胃酸分泌，增強(qiáng)胃的消化能力。粗糧是主食首選，它富含纖維，能夠促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，還能讓多余的脂肪排出體外。

彎腰三次

每天飯后緩慢90度彎腰3次，每次1～2分鐘，能使胃部前傾，讓食物進(jìn)入胃竇，促進(jìn)排空，加速消化。需要提醒的是，患有胃食管反流病、反流性食管炎的人，不宜使用這種方法。

邊散步邊揉肚子

“飯后百步走，活到九十九。”每天飯后散步20～30分鐘，邊散步邊揉肚子，能促進(jìn)胃腸血液循環(huán)和胃液分泌，增強(qiáng)胃腸消化功能。

揉肚子時(shí)五指并攏，以肚臍為中心，兩手掌旋轉(zhuǎn)按摩腹部，每走一步按摩一圈，正反方向交替進(jìn)行，以肚皮發(fā)紅有熱感為宜。揉肚子時(shí)力度要適中，盡量穿著棉質(zhì)無扣的上衣，以免紐扣阻礙按摩或產(chǎn)生靜電。

用唾液漱口

老年人脾胃功能變?nèi)�，跟唾液分泌量減少有關(guān)。湖南中醫(yī)學(xué)院教授李文海解釋說，唾液含淀粉酶，可以起到濕潤(rùn)口腔、殺菌等作用;唾液還是滋潤(rùn)脾胃的一種重要物質(zhì)，與消化系統(tǒng)功能的正常發(fā)揮有著很大的關(guān)系。

老年人可以做一些口腔運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)唾液分泌。首先，平心靜氣，閉上嘴，用舌頭舔上頜，然后把舌頭伸到上牙外，上下左右攪動(dòng)數(shù)次。這種方式可以刺激口腔神經(jīng)，從而產(chǎn)生大量唾液。唾液產(chǎn)生后，先保留在口中不要咽下，待量足夠多了，便可鼓腮漱口，然后慢慢咽下，或分兩三次咽下。如此，每日早晚各做3～4次。

緩解便秘的方法有哪些那，用唾液漱口，邊散步邊揉肚子，彎腰三次，先吃主食，這些都可以緩解便秘，適合老人及各類人群，堅(jiān)持一段時(shí)間就會(huì)有效果，便秘患者每天多吃些蔬菜!