老年人由于機(jī)體的衰老，加之胃腸道蠕動(dòng)過慢等影響，使其經(jīng)常會(huì)在日常發(fā)生便秘困擾，尤其是清晨起床后大多數(shù)老人會(huì)有上廁所排便習(xí)慣，使其此時(shí)大便非常干燥，難以從腹中順利排出，繼而加重老人的血壓升高和心臟負(fù)擔(dān)等，所以及時(shí)調(diào)理便秘刻不容緩。那么，日常老人便秘應(yīng)如何調(diào)理呢？

1、保持樂觀的情緒

精神緊張、焦慮等不良情緒可導(dǎo)致或加重便秘。因此，老年人要經(jīng)常保持心情愉快，不要?jiǎng)虞m生氣上火，以避免便秘的發(fā)生。

2、加強(qiáng)體育鍛煉

適度的體育活動(dòng)可加強(qiáng)結(jié)腸的集團(tuán)運(yùn)動(dòng)，有助于預(yù)防便秘。老年朋友可常打太極拳，練習(xí)中華養(yǎng)生氣功等。

3、適當(dāng)多飲水

老年人每天早晨空腹時(shí)最好能飲一杯溫開水或蜂蜜水，以增加腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)排便。老年人平時(shí)也應(yīng)多飲水，不要等到口渴時(shí)才喝水。

4、養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣

要確定一個(gè)適合自己的排便時(shí)間(最好是早晨)，到時(shí)候不管有無便意，或能不能排出，都要按時(shí)蹲廁所，只要長期堅(jiān)持，就會(huì)形成定時(shí)排便的條件反射。

5、穴位按摩

(1)、按肚子大巨穴

大巨穴是位于下腹部臍下三橫指目，前正中線旁開三橫指處的兩個(gè)對(duì)稱的穴位，按摩有助于緩解便秘。

按摩時(shí)，可以仰臥，屈膝。兩手中指分別按同側(cè)的穴位，一遍鼓肚子一邊按壓。做5~6次。

(2)、按腳底太白穴

按摩足部內(nèi)側(cè)，第一跖趾關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)隆起部位后下方的太白穴，也有助于緩解便秘。

6、調(diào)整飲食

老年人平時(shí)應(yīng)多吃些含纖維素多的食物，如粗制面粉、糙米、玉米、芹菜、韭菜、菠菜和水果等，以增加膳食纖維，刺激和促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。芝麻和核桃仁有潤腸作用，老年人也可適當(dāng)多吃一點(diǎn)。

通過上述為大家詳細(xì)介紹的老人調(diào)理便秘的情況，希望生活中正患有此類因便秘而無法排出的老人能帶來更好的幫助，使之日常老人要積極的多參加戶外運(yùn)動(dòng)，并且隨時(shí)保持良好的生活情緒，適當(dāng)?shù)亩酁樯眢w補(bǔ)充水分等，使之這些看似很簡單不起眼的舉動(dòng)都能改善便秘狀況的發(fā)生。