老人腸胃功能的下降導(dǎo)致老年人群更易出現(xiàn)便秘的問(wèn)題，特別是在干燥的季節(jié)里便秘會(huì)反復(fù)的發(fā)作，在這個(gè)冬季，小編想教老人一些生活的小技巧，利用它們老年朋友們可以遠(yuǎn)離便秘困擾。

大便不通暢是老年人最常見(jiàn)的毛病，便秘聽(tīng)起來(lái)不是嚴(yán)重的疾病，但它不僅給老年人生活帶來(lái)麻煩和痛苦，更會(huì)引發(fā)老年人多種疾病，甚至有少數(shù)老年人因排便困難用力過(guò)度，導(dǎo)致突發(fā)性的心�；�腦血栓，會(huì)危及生命安全。下面給大家介紹幾個(gè)簡(jiǎn)單易行的防治便秘的招數(shù)，希望能對(duì)老年朋友有所幫助。

巧吃食物助通便

老年人便秘，一般的原因是因?yàn)槿说搅死夏�，胃腸的消化能力減弱，腸道的蠕動(dòng)能力降低，廢物在大腸中長(zhǎng)時(shí)間不能被排出，水分被吸收過(guò)多，導(dǎo)致大便堅(jiān)硬干燥，加上老年人腸道內(nèi)分泌的潤(rùn)滑液體不足，所以大便很難排出。

在平時(shí)的飲食中，老年人如果吃一些富含膳食纖維的食物，能夠防止大便凝結(jié)，膳食纖維能夠吸收大量水分而變得膨松，有助于順利的排出體外，另外，一些能滋潤(rùn)腸道的食物，也能減少排便的阻力，起到通便的作用。

因此，老年人常吃一些燕麥、土豆、玉米、地瓜等食物，有助于防止便秘，對(duì)于已出現(xiàn)的便秘，可以吃一些生的白蘿卜、萵苣，有助于順利的將大便排出，香油、蜂蜜沖水喝，對(duì)緩解便秘也有良好的作用。

摩腹推肚解便秘

為了促進(jìn)胃腸的蠕動(dòng)，老年人可以經(jīng)常對(duì)腹部進(jìn)行一下按摩，按摩的重點(diǎn)要放在下腹部上，這是大腸的位置，按摩時(shí)要將手先搓熱，避免腹部受寒，先用雙手對(duì)下腹部進(jìn)行圓周形的按揉，然后雙手由上至下的推動(dòng)腹部，這種揉搓和推動(dòng)腹部的按摩方式，對(duì)老年人便秘十分有效，堅(jiān)持一個(gè)月就能夠明顯的改善癥狀。

提肛咽津防便秘

提肛就是像忍大便一樣收縮肛門(mén)肌肉，然后再放松，重復(fù)進(jìn)行多次，可以促進(jìn)大腸的運(yùn)動(dòng)，鍛煉肛門(mén)肌肉的擴(kuò)張能力，有助于老年人將大便輕松排出，在提肛的同時(shí)，還會(huì)鍛煉到肛門(mén)附近的生殖器官，對(duì)增強(qiáng)性能力有幫助。老年人在口中有唾液時(shí)，應(yīng)當(dāng)分三次輕輕咽下，意念唾液落到腹部，這是古代養(yǎng)生中所說(shuō)的咽津，能夠有效的滋潤(rùn)腸道，促進(jìn)排便。

冬季寒冷且干燥，這種氣候?qū)τ诶夏昱笥褌兊慕】祦?lái)說(shuō)可是一種考驗(yàn)，希望每位老年朋友們都能在冬季做好相關(guān)的疾病預(yù)防措施，讓自己健康的度過(guò)寒冷冬季。