緩解便秘的方法有哪些?我們生活中吃的飲食也影響著我們的身體!造成便秘的!所以不管老人還是孩子都要注意自己的飲食奧!不要吃太油膩的食物奧!看看緩解便秘的方法奧!

緩解便秘

先吃主食

主食是種“天然消化藥”。米飯、面條等主食屬于碳水化合物，易被消化，且容易讓人有飽腹感。先吃主食可避免吃得太多，還有利于刺激唾液分泌淀粉酶，消化食物，進而刺激胃酸分泌，增強胃的消化能力。粗糧是主食首選，它富含纖維，能夠促進胃腸蠕動，還能讓多余的脂肪排出體外。

彎腰三次

每天飯后緩慢90度彎腰3次，每次1～2分鐘，能使胃部前傾，讓食物進入胃竇，促進排空，加速消化。需要提醒的是，患有胃食管反流病、反流性食管炎的人，不宜使用這種方法。

邊散步邊揉肚子

“飯后百步走，活到九十九。”每天飯后散步20～30分鐘，邊散步邊揉肚子，能促進胃腸血液循環(huán)和胃液分泌，增強胃腸消化功能。

揉肚子時五指并攏，以肚臍為中心，兩手掌旋轉(zhuǎn)按摩腹部，每走一步按摩一圈，正反方向交替進行，以肚皮發(fā)紅有熱感為宜。揉肚子時力度要適中，盡量穿著棉質(zhì)無扣的上衣，以免紐扣阻礙按摩或產(chǎn)生靜電。

用唾液漱口

老年人脾胃功能變?nèi)酰�跟唾液分泌量減少有關。湖南中醫(yī)學院教授李文海解釋說，唾液含淀粉酶，可以起到濕潤口腔、殺菌等作用;唾液還是滋潤脾胃的一種重要物質(zhì)，與消化系統(tǒng)功能的正常發(fā)揮有著很大的關系。

老年人可以做一些口腔運動，促進唾液分泌。首先，平心靜氣，閉上嘴，用舌頭舔上頜，然后把舌頭伸到上牙外，上下左右攪動數(shù)次。這種方式可以刺激口腔神經(jīng)，從而產(chǎn)生大量唾液。唾液產(chǎn)生后，先保留在口中不要咽下，待量足夠多了，便可鼓腮漱口，然后慢慢咽下，或分兩三次咽下。如此，每日早晚各做3～4次。

緩解便秘的方法有很多，都要記得用奧!才能緩解便秘!效果更好!每個人都適合的!老人也是如此!都是可以的!運用緩解便秘的方法奧!