不易入睡，睡眠過(guò)淺，容易驚醒、醒后不易再睡，這幾乎是老年人共同的苦衷。不少老人輪番使用催眠藥，并不斷加量，但效果愈來(lái)愈差。其實(shí)，老年人不要把覺(jué)少、失眠當(dāng)成負(fù)擔(dān)，應(yīng)把睡眠少而淺，看成是生理現(xiàn)象。打消那種安睡時(shí)間長(zhǎng)才算養(yǎng)老的陳腐觀念。

老人的睡眠并不是越多越好，一般每天6—8小時(shí)，即可滿足要求。同時(shí)，多數(shù)老人的失眠是心理因素造成的。長(zhǎng)時(shí)間臥床，苦苦追求延長(zhǎng)睡眠時(shí)間，反而會(huì)促成心理障礙，加重失眠。但是絕大多數(shù)的老人的睡眠障礙無(wú)需藥物治療，可以通過(guò)改善睡眠習(xí)慣和進(jìn)行心理調(diào)適來(lái)達(dá)到目的。采取下列方法改善老人的睡眠。

●每天要有固定的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，睡前做1-2小時(shí)的輕微體力活動(dòng)，對(duì)睡眠有利。

●調(diào)節(jié)好自己的睡眠時(shí)鐘，按時(shí)起居。

●晚餐莫飲酒，睡前數(shù)小時(shí)內(nèi)勿飲咖啡、濃茶，少吃零食;喝杯熱牛奶有助于睡眠。

●應(yīng)戒煙，尤其不要睡前或失眠時(shí)吸煙。

●最好每晚睡前洗澡或洗腳，然后上床。