老人隨著年紀(jì)的增長，腦功能對話，就會(huì)影響睡眠的質(zhì)量。老年人經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)吃不香睡不著的情況，食不下咽還能通過鍛煉或是調(diào)整飲食來改善，可是失眠，睡眠質(zhì)量差可不是通過食補(bǔ)或是運(yùn)動(dòng)就能輕松解決了。

運(yùn)動(dòng)有時(shí)的確能夠助眠，但是在晚上8點(diǎn)以后就不要做劇烈運(yùn)動(dòng)了，否則會(huì)讓機(jī)體興奮，不利于睡眠。另外，晚上8點(diǎn)以后也不要過多談話，不要看驚險(xiǎn)的電視劇或電影，不要進(jìn)行太多思考，更不可以用喝酒的方法助眠。

睡眠的好壞不在時(shí)間長短，而在于質(zhì)量。按照中醫(yī)子午流注的學(xué)說，夜半子時(shí)是養(yǎng)膽經(jīng)的時(shí)間。所以一般來說在晚上11點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)之間經(jīng)歷了熟睡，人的睡眠質(zhì)量就比較理想了。另外，相對于體力勞動(dòng)者，腦力勞動(dòng)者更容易受失眠困擾。這是因?yàn)殚L期的精神緊張、疲勞，可導(dǎo)致精神易興奮，腦力易疲乏，形成神經(jīng)衰弱。除了早醒和入睡困難外，他們常常伴有情緒煩躁、易激惹、頭疼等癥狀。有這類情況發(fā)生時(shí)，應(yīng)盡早到醫(yī)院尋求治療。

對于睡眠不好的人，為大家推薦一種自我催眠的方法：

首先，選擇一個(gè)舒適的體位，讓身體盡量放松。

接著，閉上雙眼，放松呼吸，進(jìn)入冥想狀態(tài)。

第三步，集中精力想一個(gè)字、一個(gè)詞或者一種聲音。如果此時(shí)無法進(jìn)入冥想狀態(tài)，可以對自己的身體反復(fù)說四句敬語：“我愛你、對不起、原諒我、謝謝你”，以摒棄心中一切雜念，直至進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

老年人可以試試上面的方法，希望上面方法可以讓老人遠(yuǎn)離失眠的困擾。