睡眠是生命活動中的一種必須的生理現(xiàn)象。老年人隨著身體的變化，睡眠質(zhì)量會慢慢出現(xiàn)下滑，而睡眠質(zhì)量又直接關(guān)系到老人對于疾病的抵抗力�？梢�，健康睡眠對于老年人來說意義重大。下面盤點老年人睡眠的6項建議。

老人健康睡眠的6項注意：

1、晚飯不宜過飽導(dǎo)致入睡難;睡前不宜飲茶和咖啡，不宜抽煙飲酒。不宜看電視時間過長，尤其是不宜看情節(jié)緊張，使人激動的內(nèi)容，睡前也不宜思考問題，要養(yǎng)成睡前熱水洗腳的習慣。

2、早睡早起按時休息，不干擾睡眠生物鐘。

3、每天睡眠時間一般60-70歲者平均每天睡8小時，70-90歲者每天睡9小時，90歲以上高齡老人每天睡10-12小時。睡眠以醒后疲勞感消失，全身舒適，精力充沛，頭腦清醒為宜。另外午睡時間不宜過長，0.5-1個小時就好，以免影響夜間睡眠。

4、睡眠環(huán)境安靜，室溫適宜，空氣流通，避免強光照射，不要睡在風口。疲勞打盹或睡覺最好上床躺下。

5、選擇輔置棉墊的木板床為好，枕頭高低和質(zhì)地要適中，被褥松軟柔和、干燥、舒適。

6、右側(cè)臥位最適宜，不要張口呼吸或掩面入睡。

老年人最好在睡覺之前做好一些準備工作，喝一些牛奶或者是一些清茶，只有這樣才能有助于老年人的睡眠質(zhì)量的提高。