談及失眠，我們就不得不說老年性失眠。因?yàn)槔夏耆说氖�眠是常有的事情，而且人�?shù)居多，事實(shí)上，老年性失眠是由年老帶來的全身和大腦皮質(zhì)生理變化所導(dǎo)致的，一直是困擾老年人身心健康的一大問題。那么，老年性失眠到底該怎么辦呢?今天專家建議身心調(diào)節(jié)對(duì)付老年性失眠。

如果老年人失眠了，首先要采取順其自然的態(tài)度，注意作息時(shí)間的規(guī)律性。具體如下：

1、最基本的是做好心理準(zhǔn)備，老年人如果出現(xiàn)暫時(shí)的失眠，他們剛躺下不久就開始擔(dān)心入睡問題，這樣反而因?yàn)閾?dān)心而加重失眠程度。所以，對(duì)失眠引起的癥狀要采取順其自然的態(tài)度，這樣它對(duì)人的影響才會(huì)越來越小。

2、要避免自己失眠，老年人還要注意作息時(shí)間的規(guī)律性。睡眠時(shí)間要放在晚間，白天可以適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行一些體育鍛煉，如晨跑、散步、打太極拳等。有睡意時(shí)再上床，最好不要在床上看書、看電視。

3、對(duì)經(jīng)常受困于失眠情況的老人，飲食上應(yīng)以清淡滋補(bǔ)為原則。同時(shí)忌抽煙、喝酒，也不能喝濃茶或咖啡。而且，如果睡前能飲一杯熱牛奶是最好的。

另外，下面的一些飲品老年人也可以自己嘗試服用。

百合粥—粳米煮開后加入百合，百合軟爛即可。

蓮子粥—蓮子、黃豆泡發(fā)，與粳米、粟米加水煮成粥，入蜂蜜調(diào)味。

蓮子杏仁霜—蓮子去心洗干凈，加入清水中煲20分鐘，杏仁霜加入鍋中調(diào)勻即可。

4、適宜的環(huán)境也有助于盡快進(jìn)入睡眠狀態(tài)，擺脫老年人失眠的方法之一是臥室要亮度適宜、空氣流通、溫度適宜、避免出現(xiàn)各種噪音，同時(shí)床上的被褥也要清潔柔軟。

此外，生活體力活動(dòng)有助于正常睡眠。所以白天要保持一定量的體力活動(dòng)，尤以規(guī)律性的運(yùn)動(dòng)更為重要。下午要有足夠時(shí)間的室外活動(dòng)，以便接觸陽光。

以上就是有關(guān)身心調(diào)節(jié)對(duì)付老年性失眠的詳細(xì)介紹，希望對(duì)你進(jìn)一步了解老人疾病有一定的幫助。在日常生活中，廣大老年朋友們一定要積極做好養(yǎng)生保健的工作，避免老年性失眠等疾病的發(fā)生。