談及失眠，我們知道，每一個年齡階段的人都會失眠，但是我們關(guān)心的是老年人，老年人為什么會失眠，事實上，老年性失眠是由年老帶來的全身和大腦皮質(zhì)生理變化所導(dǎo)致的，一直是困擾老年人身心健康的一大問題。那么，老年性失眠到底該怎么辦呢?今天專家建議身心調(diào)節(jié)對付老年性失眠。

如果老年人失眠了，首先要采取順其自然的態(tài)度，注意作息時間的規(guī)律性。具體如下：

1、最基本的是做好心理準(zhǔn)備，老年人如果出現(xiàn)暫時的失眠，他們剛躺下不久就開始擔(dān)心入睡問題，這樣反而因為擔(dān)心而加重失眠程度。所以，對失眠引起的癥狀要采取順其自然的態(tài)度，這樣它對人的影響才會越來越小。

2、要避免自己失眠，老年人還要注意作息時間的規(guī)律性。睡眠時間要放在晚間，白天可以適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行一些體育鍛煉，如晨跑、散步、打太極拳等。有睡意時再上床，最好不要在床上看書、看電視。

3、對經(jīng)常受困于失眠情況的老人，飲食上應(yīng)以清淡滋補(bǔ)為原則。同時忌抽煙、喝酒，也不能喝濃茶或咖啡。而且，如果睡前能飲一杯熱牛奶是最好的。

另外，下面的一些飲品老年人也可以自己嘗試服用。

百合粥—粳米煮開后加入百合，百合軟爛即可。

蓮子粥—蓮子、黃豆泡發(fā)，與粳米、粟米加水煮成粥，入蜂蜜調(diào)味。

蓮子杏仁霜—蓮子去心洗干凈，加入清水中煲20分鐘，杏仁霜加入鍋中調(diào)勻即可。

4、適宜的環(huán)境也有助于盡快進(jìn)入睡眠狀態(tài)，擺脫老年人失眠的方法之一是臥室要亮度適宜、空氣流通、溫度適宜、避免出現(xiàn)各種噪音，同時床上的被褥也要清潔柔軟。

此外，生活體力活動有助于正常睡眠。所以白天要保持一定量的體力活動，尤以規(guī)律性的運動更為重要。下午要有足夠時間的室外活動，以便接觸陽光。