失眠成為當(dāng)下不少朋友的困擾，對(duì)于年輕人來(lái)說(shuō)失眠可能是因?yàn)閴毫Υ笫虑槎�，�?duì)于老年人來(lái)說(shuō)很可能是因?yàn)樯眢w健康的問(wèn)題而導(dǎo)致的失眠，雖然導(dǎo)致失眠的原因有很多，但是解決失眠的方法也有不少呢。

研究發(fā)現(xiàn)，中國(guó)成年人失眠發(fā)生率達(dá)38%，40%的成年人在最近一個(gè)月內(nèi)出現(xiàn)白天打盹，當(dāng)前日睡眠時(shí)間比1900年減少了1.5小時(shí)。

那么成年人晚上失眠怎么辦呢?研究發(fā)現(xiàn)數(shù)羊、喝酒不能促眠，反而泡腳、半杯牛奶或一本哲理性的書籍有不小的催眠作用。

1、失眠人需要生活有規(guī)律，養(yǎng)成規(guī)律的作息時(shí)間有助于調(diào)節(jié)睡眠周期，周末時(shí)不要長(zhǎng)時(shí)間賴床，以免失眠的現(xiàn)象出現(xiàn)。

2、打電話、玩游戲或發(fā)短信會(huì)讓人過(guò)度興奮，這很容易導(dǎo)致失眠。因此，如果沒(méi)有緊急事情，晚上關(guān)掉手機(jī)。

3、長(zhǎng)期患失眠癥的人可以在晚間散散步，地點(diǎn)選擇居家附近，距離不要太長(zhǎng)。散步可以放松肌肉，使身體發(fā)熱(不是發(fā)燒)，通常當(dāng)體溫降下來(lái)時(shí)，人也就會(huì)感到困乏想睡覺(jué)。

4、失眠應(yīng)該多吃些補(bǔ)血的東西，如大棗、阿膠等。

5、可試試安神飲，做法為取小麥、百合、蓮子肉、大棗適量，一起燉服，連燉兩次，取汁，隨時(shí)都能喝。

6、在失眠的時(shí)候可以嘗試聆聽(tīng)一些較為平淡而且比較有節(jié)律的音響，像火車運(yùn)行聲、流水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，或商店有賣的音樂(lè)催眠音帶，有助于睡眠，還可以此建立誘導(dǎo)睡眠的條件反射效應(yīng)。養(yǎng)生之道網(wǎng)推薦您聽(tīng)《催眠曲》、《媽媽》、《寶貝》、《陽(yáng)關(guān)三疊》、《良宵》、《梅花三弄》、藍(lán)色多腦河、《宮秋月》、《黛玉葬花》、《霸王御甲》、《高山流水》、《魚中游》、《海濱之夜》、《秋思》、《小草》等。

7、水果飲食促進(jìn)睡眠，因?yàn)槠�勞而難以入睡者，可以試試食用蘋果、香蕉、橙、梨等一類芳香味水果。因?yàn)�，這類水果的芳香味，對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜作用。