老人在家里空閑的時(shí)間比較多，不用像年輕人一樣按時(shí)的工作上下班，但是老人的睡眠時(shí)間卻短，有效睡眠更少了。失眠多夢(mèng)、入睡困難和睡后容易驚醒成為了危害睡眠質(zhì)量的極大隱患，要保證睡眠質(zhì)量需要采取什么睡前準(zhǔn)備呢。

老年人睡眠保健措施

(1)保證適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)或運(yùn)動(dòng)：

白天積極參與各種有益的社會(huì)活動(dòng)、堅(jiān)持適當(dāng)?shù)膽敉膺\(yùn)動(dòng)或體育鍛煉，將有助于入睡、改善睡眠質(zhì)量。

(2)選擇舒適的睡眠用品：

在選擇睡眠用品時(shí)，應(yīng)注意：床不宜過(guò)窄、床墊不宜過(guò)硬或過(guò)軟;枕頭高低適度;被褥輕軟、透氣。

(3)調(diào)整臥室環(huán)境：

臥室的環(huán)境不僅會(huì)影響老年人入睡，還會(huì)影響睡眠質(zhì)量。因此，睡前應(yīng)注意調(diào)整好臥室的溫度、濕度，將燈光調(diào)至柔和、暗淡，盡量停止各種噪音的干擾。

(4)做好睡前準(zhǔn)備工作：

睡前應(yīng)保持情緒穩(wěn)定，不宜進(jìn)行劇烈活動(dòng)、觀看或閱讀興奮或緊張的電視節(jié)目及書(shū)籍、飲用興奮性飲料;晚餐應(yīng)在睡前兩小時(shí)完成，晚餐應(yīng)清淡，不宜過(guò)飽，睡前不再進(jìn)食;還可以在睡前用熱水泡腳，以促進(jìn)睡眠。

(5)采取適當(dāng)?shù)乃�眠姿�?shì)：

良好的睡眠姿勢(shì)可改善睡眠的質(zhì)量。

老人的睡眠質(zhì)量還跟睡眠姿勢(shì)相關(guān)，以自然舒適為原則，睡覺(jué)時(shí)感覺(jué)放松，為了避免壓迫心臟，以右側(cè)臥為佳，還能利于血液循環(huán)。老人的睡眠好了，還能促進(jìn)食欲，預(yù)防疾病的危害。