現(xiàn)在別說(shuō)年輕人了連老年人都知道好的睡眠對(duì)于保護(hù)自己的健康有很大的幫助，不過(guò)，在現(xiàn)實(shí)生活中卻有不少的老人正在被失眠和睡眠質(zhì)量不好而困擾著，可能是因?yàn)槟挲g大的原因吧，那么下面的食材幫助老人有好睡眠。

1、土豆能清除掉對(duì)可誘發(fā)睡眠的色氨酸起干擾作用的酸。

2、菊花茶能夠使人鎮(zhèn)靜下來(lái)，對(duì)于那些沒(méi)有辦法放松下來(lái)的神經(jīng)或者身體真的是個(gè)大克星。

3、牛奶含有一些色氨酸(具有鎮(zhèn)靜作用的一種氨基酸)和鈣，鈣有利于大腦充分利用色氨酸。

4、蜂蜜往溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，葡萄糖能促使大腦停止產(chǎn)生進(jìn)食素。

5、進(jìn)食素是最近新發(fā)現(xiàn)的一種食物，也被稱為是傳遞素，進(jìn)食素能夠使人的神經(jīng)保持一定的清醒。

6、火雞是豐富的色氨酸來(lái)源，在下午吃的全麥面包上放上一片或兩片火雞肉，將會(huì)獲得由食物引導(dǎo)的一次良好睡眠。

7、亞麻籽富含歐米伽-3脂肪酸，有提高記憶力、改善睡眠的作用。

8、燕麥片能誘使產(chǎn)生褪黑激素，一小碗就能起到促進(jìn)睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會(huì)更佳。

9、香蕉除了能平穩(wěn)血清素和褪黑激素外，它還含有可讓肌肉松弛的鎂元素。

10、杏仁既含有色氨酸，又含有適量的肌肉松弛劑——鎂。

11、全麥面包在飲茶和喝蜂蜜水時(shí)吃上一塊全麥面包，將有助于促進(jìn)胰島素的分泌，胰島素在大腦中轉(zhuǎn)變成血清素，有助于色氨酸對(duì)大腦產(chǎn)生影響，促進(jìn)睡眠。

上面的這些食材對(duì)于助睡眠都有不錯(cuò)的效果，最重要的是這些食材在生活中是很常見的，所以，小編認(rèn)為很適宜老年人朋友使用。