失眠多夢(mèng)是不少老人的睡眠困擾，有些老人還會(huì)長(zhǎng)期被失眠影響。養(yǎng)生專家提示導(dǎo)致老人失眠多夢(mèng)的原因有很多，為了可以睡一個(gè)安穩(wěn)覺(jué)，老人要優(yōu)化自己的睡眠質(zhì)量。究竟如何優(yōu)化睡眠質(zhì)量，才能睡得更好、更香呢?下文介紹了幾個(gè)優(yōu)化睡眠質(zhì)量的好方法。

優(yōu)化睡眠質(zhì)量

如何優(yōu)化睡眠質(zhì)量

1. 睡眠時(shí)間要有規(guī)律。每天早上要在同一的時(shí)間起床，即使你前天晚上沒(méi)睡好。白天不要睡覺(jué)，不要很早上床睡覺(jué)，來(lái)獲得更多的睡眠時(shí)間-你很可能只是躺在床上思考問(wèn)題。晚上累了才睡覺(jué)。

2. 白天做一些體育鍛煉。這有助于使你的身體在晚上時(shí)更累了，更容易入睡。鍛煉對(duì)你的身體有好處，研究顯示，運(yùn)動(dòng)本身就能抗抑郁。

3. 睡覺(jué)前兩小時(shí)內(nèi)不要做運(yùn)動(dòng)。這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)“激活”了你的身體，呆會(huì)可能很難入睡

4. 就寢前避免收看不安或暴力電影

5. 在黃昏六點(diǎn)后，不要飲用含咖啡因的飲品(茶，咖啡，可樂(lè))，咖啡因是一種興奮劑，會(huì)阻礙睡眠。

6. 在晚上喝草本茶或牛奶飲料。草本茶不含有咖啡因和牛奶系飲品被認(rèn)為有且于睡眠。要注意，巧克力或可可牛奶飲料含有咖啡因。

7. 避免在睡前兩小時(shí)內(nèi)用餐，吃飽了很難入睡。

8. 晚上不要喝酒。酒精是鎮(zhèn)靜劑，用它來(lái)解決睡眠問(wèn)題，這不是一個(gè)好主意。因?yàn)榫凭�不能幫你安寧地入睡。此外，酒精使你的尿液增多，這進(jìn)一步擾亂了睡眠。不幸的是，相當(dāng)多有抑郁癥的人都有酗酒問(wèn)題，用酒精來(lái)幫助他們?nèi)胨��?/p>

9. 締造一個(gè)舒適的睡眠環(huán)境，不要將電視與收音機(jī)放入房間內(nèi)。

10. 在浴室內(nèi)或枕頭上灑點(diǎn)精油，例如薰衣草精油，它能幫助你放松。

對(duì)老人來(lái)說(shuō)，這些優(yōu)化睡眠質(zhì)量的方法非常簡(jiǎn)單，適合長(zhǎng)期使用。所以如果你的睡眠質(zhì)量差，經(jīng)常失眠多夢(mèng)的話，不妨試試這些竅門。需要注意的是，有一些疾病也會(huì)導(dǎo)致睡眠質(zhì)量變差，因此如果老人有長(zhǎng)期失眠等睡眠問(wèn)題，一定要引起重視，最好及時(shí)就醫(yī)檢查和調(diào)理。