失眠是不少老人的通病，從養(yǎng)生保健的角度分析，老人本身就覺少，如果再有失眠困擾的話，那身體體質(zhì)就會(huì)受到嚴(yán)重?fù)p傷。所以說，失眠對老人健康的傷害會(huì)非常大，預(yù)防失眠是老人養(yǎng)生的關(guān)鍵問題。下文介紹了一種刺激控制療法，據(jù)說它可以預(yù)防老人失眠。

預(yù)防失眠

怎樣預(yù)防失眠問題發(fā)生

老年人想要預(yù)防失眠可以嘗試?yán)�用刺激控制療法中的一些理論。刺激控制療法是一套幫助失眠者減少與睡眠無關(guān)的行為和建立規(guī)律性睡眠—覺醒模式的程序。其具體做法是：睡前避免接觸煙酒，最好用溫水泡腳。洗腳后，端坐床上，先用右手掌拍打左腳涌泉穴120次，再用左手掌拍打右腳涌泉穴120次，每次力度均以感到微微脹痛為宜。這種方法也可在一定程度上驅(qū)除失眠誘發(fā)因子。把床當(dāng)作睡覺的專用場所，不在床上從事與睡覺無關(guān)的活動(dòng)。除了睡覺以外，其他時(shí)間不待在床上或臥室里。

躺在床上30分鐘后如果仍睡不著，必須起床離開房間，離開房間的時(shí)候，不要帶著自己最終還會(huì)回到床上的念頭，腦子要想“你不再睡了，你不能再睡了”。起床后，做些溫和平靜、少刺激的事，只在真正有了睡意時(shí)才上床。上床后如又不能迅速入睡，又馬上起床，等再有睡意才回床。假如始終沒有睡意，那就得如此這般直到天明。整夜之中，只要中途醒了而又不能迅速再入睡，都應(yīng)按上條的方法辦。每天早晨堅(jiān)持在同一時(shí)刻醒來并起床，不管晚上睡得如何。而且，白天決不上床睡覺。

今天介紹的刺激控制療法，對預(yù)防失眠會(huì)有好效果，感興趣的話不妨來試試。需要注意的是，每位老人睡眠情況不同，適合使用的預(yù)防措施就會(huì)有區(qū)別。所以，刺激控制療法不一定適合所有老人使用，如果你想嘗試刺激控制療法，一定要在醫(yī)囑下正確運(yùn)用。