日常生活當(dāng)中有很多的老年人會(huì)出現(xiàn)失眠現(xiàn)象，直接嚴(yán)重的影響到了他們的身心健康，平時(shí)大家需要注意這些情況出現(xiàn)，以免影響到老年人的生活，造成身體素質(zhì)下降，平時(shí)應(yīng)該注意一些合理的睡眠方式，自我催眠，老年人快速睡眠方法包括哪些？

快速入眠方法還有哪些？

1、自我催眠法

臥在床上，閉眼，自然呼吸。然后把注意力集中在雙手或雙腳上，全身肌肉極度放松，用沉重感來(lái)體驗(yàn)肌肉的松馳程度。

默念自我暗示的語(yǔ)句：“我的腳越來(lái)越沉重了”，“我的下肢越來(lái)越沉重了”“我的全身都越來(lái)越沉重了”。

一意識(shí)到與四肢沉重感無(wú)關(guān)的意念，應(yīng)立即停止，把注意力集中到對(duì)手腳沉重感的體驗(yàn)上，患者一般都能在練習(xí)過(guò)程中放松入睡。

2、不睡覺(jué)法

不睡覺(jué)就是告訴自己不瞌睡就不能睡覺(jué)。

具體的做法是：

①在想睡覺(jué)的時(shí)候才上床。②在10到15分鐘之內(nèi)，沒(méi)有睡著，立刻下床，看書(shū)或看電視，讀一些容易拿起來(lái)、也容易放得下的書(shū)，讀一些容易理解的文章，如短篇故事、喜劇故事，或者你童年時(shí)喜歡的故事等�；虬涯隳X子里停不下來(lái)的思維寫(xiě)下來(lái)，如果沒(méi)有睡意，就不要停止。如果再次上床仍無(wú)法入睡，那么再下床，專(zhuān)心地重復(fù)去做剛才的事情。

③不管晚上睡得如何，早上都按時(shí)讓鬧鐘叫醒自己。

④白天不準(zhǔn)打盹，就算瞌睡了，也要告訴自己到晚上睡覺(jué)的時(shí)間才可以休息。

3、音樂(lè)療法

臨睡前，來(lái)一段柔和、單調(diào)的音樂(lè)可能有一定的效果。

聽(tīng)到好的音樂(lè)，就象一個(gè)夏夜乘涼的孩子坐在老槐樹(shù)一靜聽(tīng)老祖母講述美麗的神話(huà)故事那樣，或者象陽(yáng)光下的海灘，叫人心曠神怡，暫時(shí)忘記煩惱，心情放松，從而安然入睡。

4、泡澡入睡法

臨睡前60—75分鐘洗個(gè)熱水澡，使身體放松，因?yàn)橄丛杩梢蕴岣唧w溫，使人困倦。睡前洗澡要養(yǎng)成習(xí)慣。

①水溫以37—40攝氏度為宜，超過(guò)40攝氏度會(huì)加快心跳、刺激交感神經(jīng)，使人過(guò)于興奮，難以入睡。洗澡后體溫上升0.5—1攝氏度有利于進(jìn)入深睡眠，如果體溫上升超過(guò)2攝氏度則不利于入睡。

②時(shí)間以在37—40攝氏度的溫水中泡20—30分鐘為宜。人在體溫下降時(shí)容易入睡，而入浴后體溫會(huì)有所上升，所以最好出浴后先稍事間隔，待體溫下降后再就寢。

平時(shí)老年人在睡覺(jué)之前可以用熱水泡泡腳，有效緩解疲勞，睡覺(jué)之前不要想得太多，而且，要注意自己的身心調(diào)理方法，合理進(jìn)行保健，并且在日常生活當(dāng)中，要注意緩解自己情緒，以免影響到身心健康，平時(shí)應(yīng)該注意自我調(diào)養(yǎng)方式，有效的進(jìn)行護(hù)理。