也許在現(xiàn)實(shí)生活當(dāng)中，都有很多人會(huì)經(jīng)常失眠，失眠對(duì)于年輕人并沒(méi)有那么可怕，但是如果是老年人也得了失眠，并且他們的失眠往往持久性，這時(shí)候我們應(yīng)該如何幫助老人改善睡眠質(zhì)量，積極的對(duì)待自己的日常生活，有利于緩解自己的疾病。下面請(qǐng)看具體介紹。

許多老人都有失眠的習(xí)慣，如果不能及時(shí)改善就容易對(duì)身體造成傷害。那么有什么比較好的方法能幫助我們改善睡眠質(zhì)量呢?下面給大家介紹有益老人睡眠的幾種方法，供大家參考。

交叉搓腳

右腳掌心搓摩左腳背所有部位，再用左腳心搓摩右腳背所有部位，然后用右腳跟搓摩左腳心，再用左腳跟搓摩右腳心，共2~3分鐘。此法可消除雙足疲勞，貫通陰陽(yáng)經(jīng)脈。

拇指搓耳

兩手大拇指?jìng)?cè)面緊貼耳下端，自下而上，由前向后，用力搓摩雙耳1~2分鐘。可以疏通經(jīng)脈、清熱安神，防止聽(tīng)力退化。

雙掌搓面

兩手掌緊貼面部，用力緩緩搓面部所有部位1~2分鐘�？梢允柰�面部經(jīng)脈、防止皺紋產(chǎn)生、緩解精神疲勞。

雙掌搓肩

兩手掌用力搓摩頸肩肌群1~2分鐘，重點(diǎn)在頸后脊柱兩側(cè)�？删徑馄�勞，預(yù)防頸肩病變。

疊掌摩腹

兩掌重疊緊貼腹部，先順時(shí)針、再逆時(shí)針環(huán)摩腹部所有部位，重點(diǎn)在臍部及周?chē)�，�?~3分鐘�？梢詮�(qiáng)健脾胃，促進(jìn)消化吸收。

指尖摩頭

兩手食指、中指、無(wú)名指彎曲成45度，用指端往返按摩頭部1~2分鐘。可以加強(qiáng)腦部供血、強(qiáng)健腦細(xì)胞、促進(jìn)入睡。

推摩胸背

兩手掌自上而下用力推摩前胸、后背、后腰，可以疏通臟腑經(jīng)脈。

掌推雙腿

兩手掌心相對(duì)，分別放在左腿內(nèi)外側(cè)，從大腿根部開(kāi)始，由上而下順推下肢1分鐘。再以此方法推摩右腿1分鐘，可緩解疲勞。

以上就是我們今天講述的，如何幫助老人改善睡眠質(zhì)量。老人一定注意積極預(yù)防，老人平時(shí)要養(yǎng)成一個(gè)好的習(xí)慣，有個(gè)好的作息規(guī)律。老人平時(shí)一定要交叉搓腳，拇指搓耳雙面，雙掌搓面等等，利用以上的按摩方法，有助于老人提高老人的那個(gè)睡眠質(zhì)量。