睡眠障礙是困擾很多老人的健康問題，失眠多夢會摧毀老人的健康，甚至會誘發(fā)嚴重疾病。所以，老人要想有好身體，就要先擁有好睡眠。那么，老人該如何保證好睡眠呢?今天，小編我就介紹了一些老人睡眠的特點，以及睡眠保健方法。老人可以用這些竅門來提高自己的睡眠質量。

保證好睡眠

有什么辦法可以保證好睡眠

1、老年人的睡眠與休息的特點

老年人的睡眠時間相對較短，一般每日約為6-8小時;而且睡眠質量不佳，容易出現(xiàn)失眠、入睡困難、睡后易醒等睡眠障礙癥狀。

2、老年人的睡眠保健措施

(1)保證適當?shù)幕顒踊蜻\動：白天積極參與各種有益的社會活動、堅持適當?shù)膽敉膺\動或體育鍛煉，將有助于入睡、改善睡眠質量。

(2)選擇舒適的睡眠用品：在選擇睡眠用品時，應注意：床不宜過窄、床墊不宜過硬或過軟;枕頭高低適度;被褥輕軟、透氣。

(3)調整臥室環(huán)境：臥室的環(huán)境不僅會影響老年人入睡，還會影響睡眠質量。因此，睡前應注意調整好臥室的溫度、濕度，將燈光調至柔和、暗淡，盡量停止各種噪音的干擾。

(4)做好睡前準備工作：睡前應保持情緒穩(wěn)定，不宜進行劇烈活動、觀看或閱讀興奮或緊張的電視節(jié)目及書籍、飲用興奮性飲料;晚餐應在睡前兩小時完成，晚餐應清淡，不宜過飽，睡前不再進食;還可以在睡前用熱水泡腳，以促進睡眠。

(5)采取適當?shù)乃�眠姿勢：良好的睡眠姿勢可改善睡眠的質量。選擇睡眠姿勢時，以自然、舒適、放松為原則;最佳睡眠姿勢為右側臥位，可避免心臟受壓，又利于血液循環(huán)。

上文介紹的睡眠訣竅，你都學會了嗎?很多老人之所以會睡眠質量差，跟床上用品有很大關系，例如很多老人喜歡睡非常柔軟的床，使用柔軟的枕頭，這些床上用品會影響老人的睡眠。因此，老人在保證好睡眠的問題上不能麻痹大意，要給自己選擇合適的床上用品，要選對用品的材質。