睡眠不好，是很多老人的通病，為此，老人用了各種各樣的養(yǎng)生法，但睡眠質(zhì)量還是很差。專家認(rèn)為老人失眠的原因有很多，例如疾病、心理壓力等等，這些都會造成老人出現(xiàn)失眠，影響睡眠質(zhì)量。為了讓老人擁有更好的睡眠，接下來，專家盤點(diǎn)了一些提高睡眠質(zhì)量的方法，還給老人優(yōu)質(zhì)睡眠。

優(yōu)質(zhì)睡眠

如何幫助老人打造優(yōu)質(zhì)睡眠

老人失眠原因有哪些?

1、臨床上發(fā)現(xiàn)，老年人腦部生理時鐘的調(diào)節(jié)變差，容易有睡眠障礙，可能因?yàn)榘滋焖�太多、喝到刺激性飲料�?dǎo)致晚上睡不著。

2、或者罹患腦部疾病，導(dǎo)致生理時鐘調(diào)節(jié)失序，以致白天睡覺、晚上不睡，或者出現(xiàn)日夜節(jié)律混亂。

3、也可能因?yàn)槔夏晔е前Y合并妄想，或是白天嗜睡，以致于日夜顛倒，但多數(shù)的老年人睡眠障礙是屬于次發(fā)性的，也就是導(dǎo)因于其他各種不同的生理或精神疾病，例如憂慮或是焦慮癥等，而所謂找不到病因的“原發(fā)性失眠癥”比率，約在20%以下。

如果家里的老年人長期有睡眠問題，千萬不要視為理所當(dāng)然、正常老化的一部分，如果有這樣的困擾，還是要鼓勵就醫(yī)。面對老年睡眠障礙，首先要找出可矯正的原因，像是改善原來身體疾病或精神疾病，使用較不會造成失眠的藥物。

如何改善老人睡眠質(zhì)量?

1、規(guī)律作息，盡量準(zhǔn)時上床，準(zhǔn)時起床，如有需要午睡，盡量不要超過1個小時。

2、中午過后，就不要吃含有咖啡因的東西。在上床睡覺前，避免喝酒或大吃大喝。

3、盡量避免晝夜輪班的工作，以維持睡醒周期的穩(wěn)定。

4、適當(dāng)規(guī)則的運(yùn)動習(xí)慣有助于睡眠狀況，但最好在下午5點(diǎn)前完成。

5、床是用來睡覺的地方，盡量避免在床上看電視。

6、臥室的舒適度影響很大，溫度、光線、噪音、床、枕邊人或室友等，都要因人調(diào)整。

對老人來說，這些簡單的養(yǎng)生法，就能提高睡眠質(zhì)量，讓每一位老人都可以擁有優(yōu)質(zhì)睡眠。我們知道睡眠的好壞會影響身體健康，如果長期被失眠困擾，那精神、身體都會出現(xiàn)隱患，所以，小編提醒每位老人都應(yīng)該注意自己的睡眠狀況，如果出現(xiàn)了失眠問題，就要及時的調(diào)理和改善。