失眠多夢出現(xiàn)在老年人身上屬于一個比較常見的現(xiàn)象，并且能夠?qū)е吕夏耆耸�眠多夢的主要原因如身體有很大的聯(lián)系，并且在生活當中我們也要多加重視預防工作的實施，那么應該如何預防老年人失眠多夢的現(xiàn)象發(fā)生呢！

怎么預防老年人失眠多夢

1、對生活中偶而遇到失眠經(jīng)驗,不必過份憂慮,相信自己的身體自然會調(diào)節(jié)適應。人的身心彈性甚大,本文中曾引述案例,連續(xù)200小時不睡者,仍能保持身心功能正常,一兩夜失眠自不會造成任何困難。偶而失眠之后,如不擔心失眠的痛苦,到困倦時自然就會睡眠。失眠之后愈擔心會再失眠的事,到夜晚就愈難入睡。

2、安排規(guī)律生活是使生活起居規(guī)律化,養(yǎng)成定時入寢與定時起床的習慣,從而建立自己的生理時鐘。有時因必要而晚睡,早晨仍然按時起床;遇有周末假期,避免多睡懶覺;睡眠不能貯儲,睡多了無用。另外,保持適度運動每天保持半小時至一小時的運動,藉以靈活身體各部器官。惟劇烈運動,睡眠前應盡是避免,有人想藉睡前劇烈運動,使身體疲倦而后易睡,是錯誤的。

3、設計安靜臥房,盡量使臥房隔離噪音,而且養(yǎng)成關燈睡覺的習慣,睡前半小時內(nèi)避免過份勞心或勞力的工作。即使明天要參加考試,也絕不帶著思考中的難題上床。臨睡前聽聽輕音樂,有助于睡眠。

4、睡前飲食適度,睡前如有需要,可適度進食;牛奶、面包、餅干之類食物,有助于睡眠。過飽對睡眠不利;而咖啡、可樂、茶等帶有刺激性的飲料,尤不利于睡眠。

失眠保健操

一套神奇且簡便易行的睡眠健身操,每天睡前堅持做,會起到很好的效果。該睡眠操每晚練習1次,10次為1個療程。一般情況下,1～2個療程即可發(fā)揮療效。生活中工作緊張、精神壓力較大的人,也可通過做這套睡眠操來提高睡眠質(zhì)量,預防失眠癥。

1、浴面操。選擇安靜清潔的環(huán)境,平心靜坐,閉目,雙掌置于鼻兩側(cè),從下巴頦向上搓面部至前發(fā)際,再自上而下搓面部50～60次。揉搓力度不宜過大。

2、眼操。保持靜坐姿勢,身心放松,閉目,用右手拇、食二指分別輕按右眼,先按順時針方向揉按30次,再按逆時針方向揉按30次。然后以相同方法按左眼。手法宜輕柔,力度不宜過大。

3、軀干擺動。做這個動作之前,首先要使身心放松,否則很容易受傷。其次,兩腳分開站立,稍寬于肩,雙手叉腰,上身向左右各擺動30次。

4、肩臂繞環(huán)。身心放松,保持站立姿勢,雙手放于肩上,兩肘由前向上、向后、向下繞環(huán)30次,再反方向繞環(huán)30次。動作幅度、速度宜適當,不能太快,以免引起神經(jīng)緊張和興奮;也不能太慢,達不到治療的效果。

在預防老年人失眠多夢的過程當中，首先我們在飲食方面一定要禁忌少吃一些比較辛辣的食物，并且在空閑的時間內(nèi)也要多加重視一些，身體鍛煉，并且在睡前盡量的不要出現(xiàn)厭食的現(xiàn)象發(fā)生，并且睡眠之前我們可以多做一些睡眠保健操。